Pytanko:)

duze grupy
1 cwiczenie 2 serie
TAK
(czy 2 cwiczenia po 2 serie)
NIE

male grupy
1 cwiczenie 1-2 serie
TAK
-------------
i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? )
ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE W JEDNYM CWICZENIU - TO OK - TYMLEPIEJ DLA CIEBIE - SZYBSZY TRENING JELSI POTRZEBUJESZ NP PRZYSIADOW I UGINAN PODUDZI NA DWUGLOWE - ROB JE.
-------------
i czy sa serie "rozgrzewkowe" (bo balbym sie odrazu wskakiwac na np. 100 w przysiadzie czy 300 na suwnicy :-/)?
JESLI CHCESZ I JEST CI TO POTRZEBNE - MOZESZ ROBIC - KIEDYS ROBILEM - POTEM PRZESTALEM - POTEM ZNOWU ROBILEM - TERAZ NIE ROBIE...OGOLNIE - DOBRA ROZGRZEWKA WYSTARCZA W ZUPELNOSCI.
PAMIETAJ JEDNALK ABY CIEZAR ROZGRZEWKOWY NIE BYL CZASEMN ZBLIZONY DO TEGO W SERII TYLE ZE "ZMIEJSZONY TROSZKE: JAK TO CZESTO BYWA PRZY TRADYCYJNYM TRENINGU.
OPROCZ TEGO W HST NIE PRACUJESZ STALE NA DUZYCH CIEZARACH WIEC NAWET JESLI CHCESZ "WSKOCZYC" NA NP 100KG W SIADZIE - TO JESLI TO TWOJ MAX - NIE ZROBISZ TEGO NA PIERWSZYM TRENINGU A NA ...OSTATNIM - TO TEZ WEZ POD UWAGE.


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

a jeszcze jakie efekty masowe po HST[czesto pewnie o to was tutaj pytaja]( juz wiem, ze efektem uboczym jest sila) pytam sie, zeby nie okazalo sie, ze najlepszy trening na mase jest na sile
PRZEPRASZAM ALE NIE ROZUMIEM PYTANIA.
JESLI TRENING JEST ULOZONY DOBRZE I SPELNIONE SA ODPOWIEDNIE WARUNKI ODNOSNIE TRENINGU,REGENERACJI I DIETY - KAZDY TRENING PRZYNIESIE REZULTATY.
O CO DOKALDNIEJ CHODZI ? MOGLBYS WYJASNIC ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

KAZDY TRENING PRZYNIESIE REZULTATY

ale niektore treningi (HST) przynosza szybicej mase miensniowa niz inne nawet przy spelnieniu wszystkich innych wymogow

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

co nie oznacza ze powiedzialem nieprawde

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

nie, raczej niepelna prawde

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

jak mam przeprowadzic mierzenie maxow? - bo to jest chyba tutaj najwazniejsze
mam okreslic tylko ciezar dla 1 powtorzenia, czy tez dla 5, 10 i 15?



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

w np PN wyznaczasz sobie 15
w SR 10
a w PT 5
nie wyznaczasz 1RM

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi
teraz poczytam jeszcze troche i uloze plan

Sogi daje


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Sogi niepotrzebne - wazne abys zdobywal wiedze
Jak ulozysz plan - wrzuc - ocenimy.
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

WLasnie cos slkeilem ale to pewnie dopiero wersja v0.01 beta

Nogi: Przysiadx2
Martwy ciag na prostych nogachx1
Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2
Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2
Biceps: unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2
Tricpes: Prostowanie rak na wyciagu x2
Brzuch: spiecia lezac

No i jak?



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "