ZMA i Co dalej??

dzieki za wszystkie opinie , trzeba bedzie zmienic ZMA na cos innego....

keNNy84

nie tyle, co zamienic... ale cos dodac

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Wogóle to producenci trochę lewe opakowania dają.. sens stosowania jest przez co najmniej 2-3 miesiące...najlepiej cały czas... ja zrobiłem sobie zapasy z mega taniego ZMA z Optimum... 2 misięczna kuracja za 20 dolców... mam tego 5 opakowań i jestem spokojny o swoją ZMA-ową przyszłość

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Grasik...... dodac ale co ??

keNNy84

jakie sa twoje cele treningowe? jak wyglada dieta? jaki masz metabolizm? jak z twoja waga w stosonku do wzrostu?
bedac na twoim miejscu, pierwsza rzecza, jaka bym dodala, bylaby odzywka bialkowa - z racji sporego prawdopodobienstwa, ze nie dostarczasz odpowiedniej jego ilosci z diety... reszta, jak odpowiesz na pytania

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Kasę którą masz na ZMA podaruj sobię na coś innego, a za jakieś 2 lata do ZMA dołącz TT

Leniwy Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

gras____ 72 kg przy 179cm diety nie mam i chcialbym uzyskac pare kg masy miesniowej

keNNy84

skoro nie masz diety, zacznij więc od jej ułożenia - bez tego ani roosz

samodzielne układanie diety: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 
wstęp do odżywiania: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 
robimy masę: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

generalnie:
B 1.5-2g
WW 4-7g /tu jooż trzeba sie obserwować; jeśli łatwo się otłooszczasz to proponowałabym ok. 4-5g, ale wtedy masa może iść dość wolno/
T 0,5-1g /źroodła oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, orzechy etc/

reszta w odżywianiu ;)

kiedy spełnisz ten waroonek /nie wspominając o odpowiednim treningu/ możesz dodać odżywki; jeśli szybkie otłooszczanie się nie stanowi u ciebie problemu - gainer + odżywka białkowa; jeśli masz z tym pewne problemy bulk loob białko w połączeniu z carbo - możesz odpowiednio wtedy szafować ilością ww, by jak najbardziej ograniczyć łapanie tk. tłooszczowej






artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

dzieki Grasik trzeba bedzie wziasc sie za siebie ...... nie ma lekko :)

keNNy84