Beza / Węgle po treningu

Hej.
Jak to wkońcu jest z tymi węglami po treningu jedni piszą brać jedni nie bo zalewa. Ludie z siłki różnie robią jedni banany, jedni carbo ale są też tacy co jedzą tylko posiłek potreningu w postaci ryżu i kury albo samo białko odrazu bez węgli i wyglądaja dobrze. Już mam mętlik w głowie czy te cukry są potrzebne jednak czy wystarczy też samo białko i urosnę ? oczywiście dieta jest na 200% chodzi o posiłek potreningowy.
Jeśli już brać te węgle proste to czy BEZA była by dobra :D czy lepiej wafle ryżowe ?
Beza wydaje mi się lepsze jako, że zawiera również białko z jajka z czego jest zrobiona, nie ma w niej tłuszczy jak w waflach ryżowych

zadna beza, zadne wafle ryzowe, zadne carbo- ten produkt to smieć a nie suplement. Pora potreningowa jest najlepsza na ww. wieczorna równiez. bazuj na owocach, ziemniakach, batatach, roznych zbozach, warzywach strączkowych

czyli co nie uzupełniać glikogenu utraconego podczas wysiłku tylko zapodać białko odrazu a potem posiłek ww+białko ?

owoce to fruktoza przecież trochę czasu trzeba nim zostanie przetransportowana do mięśni...sporo osób je banany chociaż mają błonnik co spowalnia wchłanianie białka

KokoDżambo

czyli co nie uzupełniać glikogenu utraconego podczas wysiłku tylko zapodać białko odrazu a potem posiłek ww+białko ?

poszukaj artów i badan, ileż tego glikogenu w trakcie przeciętnego treningu uszczuplasz

nie musisz nic jesc od razu po. spokojnie mozesz zjesc w domu posilek