Jaka zastosowac diete w moim przypadku..

Sprawa ma się tak, że nie chcę masować ale zachować wagę jednocześnie pozbywając się nadmiaru tłuszczu i poprawić estetykę sylwetki. Obecnie ważę 70kg przy 180cm. Wcześniej trenowałem 2lata SW, ale przez kontuzje byłem wytrącony niemalże na rok. Moim celem jest zejście na niższy % fatu w ciele. Za 1-2 msc zamierzam także wrócić na sw więc mój tryb życia się lekko zmieni.
Jakiekolwiek wskazówki od czego powinienem zacząć?

jesli chcesz zejsc z bf to redukcja. Mozesz pokusić sie o rekomp, ale trzeba świetnie trafic w rozklad BTW i kcal i dodac odpowiedni trening. wszystkie wskazowki są w postach podwieszonych

Okej, chyba już dość poczytałem.
Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wychodzi na ~3100, ale zacznę od 2700.
2.3b / 1.8 tł / 3.5 w
~160g b/ 125g t/ 245 ww

+warzywa, których nie zapisałem.
Może być czy coś pochrzaniłem znowu? tj pisałem. Cel to zgubić tłuszczyk.
dziękujee

strasznie nudna dieta, ktora na dodatek jest deficytowa w wiele mikroelementów. jedz wszystkie miesa, włącz ryby- najlepiej tluste, dodaj owoce, twaróg bym traktowala jako urozmaicenie czasem. Mozarella jest lepszym wyborem chocby. dodaj ziemniaki, bataty, kasze, rozne zrodla tluszczu. okolotreningowo tez tł nie musisz unikać

Tak, wiem. Uzupełniłem tylko o dane, parę dni i to lepiej zmodyfikuje. Jak w niczym nie przyciąłem się to fajnie, dzięki raz jeszcze.