20 Latek - Jak efektywnie schudnąć.

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu.
Waga : 78

Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować.

Do dyspozycji mam :

1.Hantelki z różnymi obciązeniami
2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg
3. Bieżnie elektryczną


Moje pytania to :

1. Jestem amatorem z trochę dużym brzuszkiem. Jak najlepiej biegać, aby było to efektywne. Chodzmi mi o długość biegu, intensywność ( jak szybko ), w jakich porach

2. Dieta - Jakie posiłki powinienem jeść, aby mieć energie do treningu , a zarazem nie tyć od nich. Byłoby miło gdyby była np. jakaś rozpiska przykładowych dań lub coś w tym stylu.

3. Czy z moim atlasem i resztą wyposażenia jestem w stanie lekko poprawic wyglad mojego brzucha, ramion, bicepsu... taka ogólnorozwojowka.. Czy da rade ulozyć plan cwiczen mojego sprzetu, czy to jednak za mało ?

4. Jestem bardzo otwarty na wskazówki ''starszych i mądrzejszych'' co do skutecznej realizacji mojego celu.

Serdecznie pozdrawiam i dziękuje!

zapraszam do działu junior sfd,po wskazówki treningowe i dietetyczne.W tym dziale poczytaj tematy zaznaczone na czerwono i zobacz czy taki model żywienia by ci pasował.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-07-28 07:36:34

przeniosłem Twój temat do konwencjonalnego "odchudzania"

zachęcam byś zaczął od lektury:http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac