Jak ćwiczyć przy ograniczonym sprzęcie

Witam, długo nie trenowałem. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Z tym, że mam na stanie jedynie ławkę, sztangę i 2 sztangielki. Czy można z tego rozpisać jakiś plan na każdą partię? Z góry dzięki za pomoc.

Pewnie że można, przy pomocy niewielkiego sprzętu można naprawdę zrobić wiele ćwiczeń na wszystkie partie. Powiedz tylko, ile masz obciążenia ?

50 kg

Jeśli Ci to wystarcza to spokojnie możesz zrobić całą klatkę [płasko, skos i rozpiętki].
Plecy spokojnie można ćwiczyć w ten oto sposób: http://media.mpp.pl/3/186/plecy05-2d7eadc55efb0142a73c26ccd29884ba.jpg
http://media.mpp.pl/3/220/mh_pompki_01-a8020e80f4121828c4f36388d99e3be1.png
Barki możesz zrobić wyciskając sztangę zza głowy, sprzed głowy jak i boczne barków w ten sposób http://media.mpp.pl/3/202/bischoff_olympic_lifts01-4a81eab5d79f2af0d62aa225653a4eb7.jpg tylko cały czas będąc w pozycji wyprostowanej.
Szrugsy można zrobić parę serii na sztandze, parę na hantlach.
Na brzuch polecam ABS, na necie znajdziesz wszelkie informacje na temat ćwiczeń.
Nogi możesz zrobić wykonując przysiad ze sztangą, lub uginanie nóg ze sztangielkami.
Łydki proponuję w ten sposób http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/lydki/lydki_4.png

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-07-28 20:19:54

Trening w domowych warunkach. Odwiedź ten dział.

Kieruj tam pytania albo dokupujesz sprzęt.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-28 20:23:32

Wybacz nie zauważyłem tego działu ;)