gsmt-wakacyjna masa

będę śledził, powodzenia

wtorek 02.07.13
plecy
1. podciaganie 6,4/2, 3/3
2. wioslo podchwyt 10x60, 10x60, 10x60, 10x60
3. przyciagenie linki dolny wyciag 10, 10, 10
4. MC 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
5. szrugsy 10x12, 10x12, 10x12

1. podciaganie troszke lipa, mialo byc w sumie 18p wyszlo 13 +5 negatywow; biceps mocno zniszczony po poniedzialku dawal o sobie znac
2. wszystko ok, tylko slabe czucie plecow
3. pierwsze proby z tym cwiczeniem, narazie ciagne ze wszystkiego innego tylko nie z plecow , mam nadzieje ze z czasem naucze sie ruchu
4. nauka techniki, piszczele pozdzierane
5. niby 12 kg hantel a jakos ciezko mi sie robilo, rowniez musze sie nauczyc ruchu

DOMSy z poniedzialku nadal trzymaja i pewnie dopiero przejda w piatek, dawno nie mialem takich bolesci miesni, o to mi chodzilo . Plecy kiepsko porobione, widocznie jeszcze za slabo je meczylem
Bylem na pomiarze tkanki tluszczowej w aptece, bzdura jak ch**, za kazdym razem inny pomiar, najwyzszy wyszedl 14.2% najnizszy kolo 10%

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-03 18:16:41

Btw, co z tymi obiecanymi fotami?

bedzie trzeba porobic

2 spoznione wpiski
czwartek 04.07.13
1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30
2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20
3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4

1. francuz 10x20, 10x20, 10x20
2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc
3. wjazdy 10, 10, 10

trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar

piatek 05.07.13

1. przysiady 10x60, 10x60, 10x60, 10x60
2. wykorki 30x16, 30x16, 30x16, 30x16,
3. suwnica 10x120, 10x120, 10x120, 10x120,
4. dwojki na maszynie 10x 3 krazki, 10x 3 krazki, 10x 3 krazki, 10x 3 krazki
5. lydki- maszyna 20x40, 20x40, 20x40, 20x40,

komentarz:
1. przysiad elegancko wszedl, dodaje 5kg na nastenym trenie
2. wykorki tutaj plakalem z bolu, musze zamienic hantle na sztange bo mna rzuca, jak nie mam sily
3. jak wszedlem na ten ciezar po wykorkach to wydawal sie jakby nic nei wazyl
4. pierwsze obeznanie z cwiczeniem stad takie male ciezary
5. troche popalilo bez wiekszych fajerwerkow

Zakwasy po piatku sa masakryczne wszystkie glowy zakwaszone, ledwo chodze i siadam na kiblu , niby male ciezary a daly popalic

wyj**alem kanapeczki z diety, i spadek masy.. a jem jak kon

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-07 12:49:57

I jak tam? Opyerdalasz się?

ja tam cwicze, ale tutaj nie daje wpisek bo nie chce mi sie

Nie marudź, dawaj wpiski.

masz odi i sie ucz

raczej "masz i się odwal"

nieźle, a jak reszta?