W czym obciac kcal??

Daje zrzut diety, musze obciąć kcal tylko nie wiem z czego. Low Carb - redukcja. Jesli to istotne 16 lat 172 cm 69 kg. Waga od pewnego momentu stoi w miejscu takze prosze o wskazówki.

od czasu do czasu zamiast piersi i oliwy daje sam schab, gramatura taka sama, kcal, btw wychodza podobnie i oczywiscie warzywa w kazdym posilku










Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 19:20:27

Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze

Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka.
Odpowiadając na twoje pytanie to tnij kalorie z oliwy i zmniejsz porcję kurczaków 150g na posiłek.


Zmieniony przez - Dante14 w dniu 2013-07-24 20:06:08

Zapomnialem dodać, ze w dzien nt ( bez siłki) nie jem wegli przed biegiem, tylko 100g po, nie tak jak w przypadku dnia treningowego (siłowni) przed 100 i po 100

Marcel70

Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze

Siłownia co drugi dzień, odrazu po aeroby ok. 20 min. W dzien nt rano (choć nie zawsze) trenuje na worku, nazwijmy to domowy trening boksu. Ok. godziny 17 robie interwały. Wydaje mi sie, ze z aktywnoscia jest ok, ale jesli to nie odbija sie na stracie miesni to moge rano i wieczorem interwały trzaskać, a w poludnie boks.

Dante14

Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka.
Odpowiadając na twoje pytanie to tnij kalorie z oliwy i zmniejsz porcję kurczaków 150g na posiłek.

Czyli wegli nie ruszac? A zostawic jak dotychczas w dzien treningowy przed i po treningu po 100 (razem 200g) a w nt tylko po (100g)? Czy w tym i tym 200g. Wklejam zrzut diety. I w kazdym dniu jesc tak samo? Chodzi o te wegle








Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:23:41

gilotyna poszła od razu na białko i tłuszcze uciąłeś 400 kalori to jest naprawdę dużo chyba sam widzisz ? jedz dużo warzyw bo zakwasisz organizm poczatkowo 200g to prawie 3g na kg masy ciała w Twoim przypadku

Kolega wyżej tak zaproponował z tym białkiem. czyli mam zwiekszyc po troche? Obciac tak 200kcal z poczatkowego? Bo troche nie rozumiem Twojego postu ;)

Teraz jest 2.4 g bialka na kg

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:36:35

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę

Marcel70

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę

Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h
I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? Czy tak jak robiłem tylko 100 po bieganiu

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:47:30

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:47:44

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:48:15

równie dobrze można by zadać pytanie czy po cardio naczczo nie stracisz mięsni, wydaje mi się że się nie odbije na utracie masy mięśniowej chyba że ktoś bardziej doświadczony się wypowie

A co z tymi weglami w dzien nt?:)

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 22:13:01

jeść tyle samo co w dniu treningowym? proszę o odpowiedź