slp7cs
Po pierwsze zbilansuj diete, żeby była masa musisz spełniać ponad normę swojego zapotrzebowania dziennego kcal. Gainer jest uzupełnieniem diety i pijesz go wtedy gdy nie możesz dobić makroskładników/kcal lub gdy po prostu nei masz czasu na posiłek np w szkole lub pracy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1881
...
Napisał(a)
sebastian22975
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2858
Współczynnik BMR 1810.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2172.4
Węglowodany 55% 1194.82kcal = 298.71gram
Białko 15%% 325.86kcal = 81.47gram
Tluszcz 30% 651.72kcal = 72.41gram
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2172.4
Węglowodany 55% 1194.82kcal = 298.71gram
Białko 15%% 325.86kcal = 81.47gram
Tluszcz 30% 651.72kcal = 72.41gram
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2858
Kalkulator kalorii Suma dobowa:
1932
kcal
71 g
białka
14 g
tłuszczu
355 g
węglowodanów
1932
kcal
71 g
białka
14 g
tłuszczu
355 g
węglowodanów
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2858
to chyba będe musiał dorzucić jakieś białko jak sądzicie ?..
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
...
Napisał(a)
Johnsu
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
238
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18077
Facet, zdrowego tłuszczu dorzuć
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2858
ok dorzucę rybę i oliwe z oliwek i będzie ok ?.. i czy musze kupić do tego biało i jakoms kreatynke ?.
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12149
Napisanych postów
160693
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235477
ogornij ta diete, bo jest slaba. suple na bok na razie nie tedy droga.
tzn nie diete tylko wartosci bwt by nie bylo niedomowien, bo nawet nic nam nie wkleiles
tzn nie diete tylko wartosci bwt by nie bylo niedomowien, bo nawet nic nam nie wkleiles
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2858
a możecie mi pomuc napisać jakąś diete bo ja nie ma zielenego pojęcia będom sogi . :)
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12149
Napisanych postów
160693
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235477
na poczatek ogarnij tez slownik ortograficzny;)
co do diety musisz sam cos rozpisac to pomozemy.
co do diety musisz sam cos rozpisac to pomozemy.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2858
rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
