Redukcja bez gubienia tkanki miesniowej.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit 

http://potreningu.pl/artykuly/1668/-piec-mitow-na-temat-katabolizmu

"Nocny katabolizm jest wymysłem typowo marketingowym. Chociaż w czasie snu, nasz organizm intensywnie się regeneruje, to niektórzy dali sobie wmówić, iż w tym czasie mięśnie ulegają konsekwentnej degrengoladzie, o ile nie zapewni się im stałego dostępu aminokwasów. Tak naprawdę, rozwiązaniem przynajmniej równie dobrym, jak nie lepszym, jest zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku na jedną, dwie lub trzy godziny przed snem, zawierającego nie tylko białko, ale również tłuszcze i węglowodany."

Ale my mówimy o redukcji. Białko trawi się długo i organizm musi dostarczyć więcej energii niż otrzyma. A skąd pobierze tą energię?

Moim zdaniem dobra dieta i tylko BCAA. Sam na sobie doświadczyłem, że tracąc 10KG można zachować tą samą siłę i nie tracąc przy tym mięśnia. Szkoda wywalać kasy na odżywki białkowe przy redukcji. Mięcho, jaja, antykataboliki i wystarczy. A na noc wystarczy twaróg 0%.
Energia z węgli. Tylko nie dużo na początek 150g + warzywa. Białko 2.5g na 1kg/mc, reszta tłuszcze.





Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-07-17 11:24:05

Redukcji bez żadnej utraty tkanki mięśnowej nie zrobisz bez sporej dawki dopingu(a i też nie zawsze to wychodzi). Podczas redukcji dochodzi do spalania mięśni, bo znajduje się tam wysokoenenergeetyczne "paliwo". Za pomocą odżywek można to jedynie ograniczyć. Tak jak wyżej zostało napisane: BCAA, dodałbym do tego jeszcze kreatynę, jakaś przedtreningówkę(jakby zamuliło od małej ilości węgli i nie chciało się ćwiczyć - a lubi dość często). Białko 2-2,5g OBOWIĄZKOWO jak chcesz zachować większość mięśnia.

W moim przypadku to jeszcze mi się zrekompensowało i mam super-rate :) Ale to wiadomo od stopnia zapuszczenia i z jakiego poziomu startuje się z redukcją czy na poziomie szczytowej formy ćwiczeń czy od "leserowania" :)

Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-07-17 11:47:16

"Ale my mówimy o redukcji. Białko trawi się długo i organizm musi dostarczyć więcej energii niż otrzyma. A skąd pobierze tą energię?"

Nie rozumiem tego.
Nie trzeba przed snem jesc twarogu czy innych wolnowchlanialnych zrodel bialka

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2013-07-17 14:32:21

Chodzi mi o to, że w celu strawienia twarogu organizm będzie musiał dostarczyć energię, którą pozyska z tkanki tłuszczowej. Całkowicie się z Tobą zgadzam co do tematu katabolizmu mięśni i twarogu ale jeśli chcemy pobudzić metabolizm i spalić więcej kcal podczas snu to warto zjeść ten twaróg lub wypić odżywkę kazeinową.

w sumie jesli z dluzszym czasem trawienia wiaze sie spalenie wiekszej ilosci kcal to wtedy to ma sens, ale ciekawe czy rzeczywiscie tak jest

Patrząc od czysto teoretycznej strony to powinno tka być. Potwierdzają to też różne artykuły dostępne w Internecie. No i sam po sobie mogę napisać, że działa. Jestem obecnie na redukcji i niemal codziennie na noc zjadam 100-200g chudego twarogu. Waga leci w dół i jeśli twaróg w tym nie pomaga to na pewno nie szkodzi :)