plan na atlas cwiczeń.

Witam
Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przytyć i zrobić rzeźbę.
Kupiłem do tego atlas ćwiczeń z obciążeniem 100 kg.
mniej więcej taki sprzęt...
Atlas cwiczeń

Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może jednak nie? jednym słowem jak ćwiczyć na tym sprzęcie aby osiągnąć efekty?

druga sprawa to dieta wolałbym nie stosować żadnych suplementów skupić się tylko na jajkach, ryżu, rybach, czerwonym mięsie i pokarmach z dużą wartością białka. uwagi diety również by mi się przydały :D

Ćwiczę już od miesiąca ale to raczej trening aby przyzwyczaić mięśnie i raczej szczególnych efektów z tego nie ma.

Był bym wdzięczny za jakiekolwiek rady.
wiek 21 lat
wzrost 176 cm
waga 65 kg
dodatkowe sporty: piłka nożna, jazda rowerem.

Zmieniony przez - Marcin2991 w dniu 2013-07-16 10:03:59

Kup sztangę,obciążenie,ławeczkę i stojaki.Lepiej na tym wyjdziesz.

Za późno już kupiłem atlas na więcej nie mam kasy...

Marcin2991

Ćwiczę już od miesiąca ale to raczej trening aby przyzwyczaić mięśnie i raczej szczególnych efektów z tego nie ma.

Bo to atlas. Pogoń na Allegro i kup normalny sprzęt do ćwiczeń.

Pytaj zawsze przed zakupem, nie po.

Atlas był bardziej zakupiony nie pod moje wymagania, a skoro już go mam to chciałem wykorzystać okazję.

zmarnowałeś kase lepiej by ci wyszła sztanga z talerzami i jakaś ławeczka, odzywki ci nie potrzebne jak dopiero zaczynasz wystarczy jesc zdrowo i miec odpiwiedni biilans kalori i udział białka i węgli, tłuszczy