Jest na sali endokrynolog?

wrzuc rozpiskę diety i treningu

nr 1 -to jadłem dzisiaj nie liczac odzywki bialkowej,chcialem sprawdzic ile jestem wstanie wrypac weglowodanow



nr 2-tak zywilem sie ostatnio mniej wiecej,warzywa jem,nie wliczam do bilansu 250-800g dziennie,rzadko finansowo moge sobie na wiecej dobrych warzyw pozwolic

jak mi powiesz że wliczasz to białko z ryżu to cie zabije

uznam że tego d****izmu ktory napisales nie było.

nie musisz uznawać, jesteś niedożywiony i tyle 113g białka pełnowartościowego na twoją wage daje Ci ok 1,5g na kg mc to raczej za mało ale ja się nie znam.
chciałem pomóc przepraszam :(

Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-14 12:10:52

od kiedy na bialku sie mase robi?

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"?

To jest bardzo proste, podwyższał kcal węglami lub tłuszczami organizm nie miał odpowiedniego budulca (białka) no i go zalewało. Gdyby ci tłuszcz rósł w biodra albo coś to wtedy można podejrzewać że coś jest nie tak z hormonami ale u każdego faceta rośnie brzuch przy nieprawidłowym odżywianiu.
Teraz wystarczy podbić białko do 2,5g kg mc obniżyć węgle trochę i za 2-3 miesiące oczekiwać rezultatów. Ja bym tak zrobił przynajmniej

mytant

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"?

Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace)
tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze schematycznie

Pon-Klatka
Rozgrzewka
1.WL na lawce poziomej
2.Wycisk sztangielek na skosie
3.Dipsy/Rozpietki-zalezy od tego jak wytyrany byłem wczesniej
+Przedramie a.Jeden tydzien nachwyt 10kg/3s/10 b. Drugi podchwyt 20kg/3s/10 uginanie nadgarstkow na kolanach,to rolowanie sztangi.
Rozciaganie

Wtorek
Bieg (30 lub 12 minut)/Interwały poprzedzone rozgrzewka 4x100m NA SERIO /Stacje ze skakanką 3x3m lub z workiem 3x3m

Środa Barki-biceps

Rozgrzewka
1.Military press
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia
Dlugo robilem reanimacje wg Wodyna ,troche moze pomoglo by zepsulem bara teraz jak wchodze na moje 75-85% to nie czuje bolu

1.Uginanie ramion ze sztangą
2.Podciaganie podchwytem wąsko na drazku(troche mniej niz szer barkow)
3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano
Rozciaganie

Czwartek-COS Z ZESTAWU Z WTORKU

Piatek-Plecy-Triceps

Rozgrzewka
1.Martwy ciag ugiete nogi
2.Podciaganie techniczne na drazku nachwytem
3.Wiosłowanie polsztangą/sztangielką w opadzie tlowia

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu/czacholamacze(czacholamacze robilem dlugo i zmienilem na lzejsze zeby na chwile dac latwiejszy trening tej partii)
2.Wyciskanie sztanigeli za glowe
3.Pompki w podporze tylem z obciazeniem
rozciaganie

Sobota

Wolne

Niedziela
Brzuch
1.Russian twist 8kg
2.Brzuszki z nogami u gory 8kg
3.Pol scyzoryk


Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-07-14 14:34:10

tak czulem,wszyscy mysleli ze mam lipny trening bazujacy na samych izolacjach.