ocena diety

witam panowie jestem tu nowym na forum wiec nie mam duzego doswiadczenia.Ulozylem sobie diete na redukcje tkanki tluszczowej i chcialbym zeby ktos pomogl mi ja ocenic

Wiec tak mam 32 lata 181 kg wzrostu i 98 kg wagi,trenuje od 4 do 6 razy w tygodniu A tak wyglada moja dieta; 1 posilek;100g platki owsiane gorskie,100 ml mleka 2%
2 posilek;200g piers z kurczaka,70g ryz bialy,100g brokulow,100g jablek
3 posilek;300g piers kurczaka,75g kaszy gryczanej,duza porcja brokulow i wazyw
4 posilek;150g tunczyka w oleju,100gkukurydzy,70g ryzu,100g jogurtu naturalnego
5 posilek;100g jogurtu naturalnego,100g sledzia w sosie pomidorowym

POSILEK BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZE KALORIE
1 35 70,5 11 460
2 54 90 11 690
3 88 60 5 680
4 55 110 10 625
5 20 10 11 410
ogolem 2,3/kg 3,38/kg 0,48/kg 2893

prosze was pomozcie mi z ta dieta,co wy o tym myslicie

dieta jest do poprawy, a czemu? zbiór linków działu odzywianie odpowie na to pytanie. gdzie zdrowe tluszcze, tluste ryby, wszystkie miesa, jaja? ryby z puszek out, jogurt to nie posilek, a jedynie z niewielkiej ilosci moze byc dodatkiem. generalnie masz za duzo nabiału, brak bialka w sniadaniu



Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-08 16:36:43

do sniadania dodalem 10 bialek jaj kurzych

dzieki wielkie kolego kocio poczytam troche i sprobuje zmienic co trzeba

Płatki owsiane na wodzie 80g
Jajka całe 180g
Bjałko jajka 30g
B-32 T-21 WW-51

9 00
Dorsz 200g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa
B-35 T-21 WW-0

12 00
Jogurt naturalny 80g ( z czosnkiem jako sos )
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa
B-52 T-26 WW-59

15 00
Pierś z kurczaka 80g
Warzywa
B-17 T-1 WW-0

18 00
Makaron 80g
Pierś z kurczaka 160g
Migdały 15g
B-45 T-11 WW-62

19 00-20 30 Trening
BCAA przed i po treningu

20 30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 160g
Migdały 15g
B-44 T-11 WW-78

22 00
Ser biały chudy 150g
Oliwa z Oliwek 20g
B-30 T-21 WW-5

Z posiłków wychodzi B-256 T-111 WW-255
Rozpisując B/T/WW nie uwzględniałem warzyw i supli.
Będzie ok ta dietka?

co teraz koledzy myslicie o tej diecie

koledzy prosze was ocencie ta diete jak mozecie ,ja jestem nowy na forum wiec z gory przepraszam jak pisze jeszcze troche nieskladnie,bo nie mam jeszcze doswiadczenia.