SPRAWDZENIE DIETY

Wiek: 19lat
Waga: 73kg
Wzrost: 171cm
2100kcal

BIAŁKO: 1.7g * 73kg=124g

124g * 4= 496kcal ~ 500kcal z BIAŁKA

110g * 4 = 440kcal z WĘGLOWODANÓW

TŁUSZCZE 128g 1160kcal z TŁUSZCZY

Aktywność: SIŁOWNIA CO DRUGI DZIEŃ + ABS W TEN SAM DZIEŃ

Suplementacja: Witaminy z olimpu


CZEGO NIE JEM:
SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., CIAST ITP.

DIETA

10.00

* płatki owsiane 100 g
* orzechy włoskie do owsianych
* mleko 200 ml
* 2 jajka


12.00

* 2 jajka lub serek wiejski
* 4 kromki razowego chleba
Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka

14.30

PRZED TRENINGOWY

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy


16.00

trening

PO TRENINGU
2 banany


18.00

* filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem
* woreczek ryżu 100g
* jakaś sałatka z warzyw/buraki



21.00

100g twarogu lub 2 jajka

Chcę, żeby ktoś sprawdził czy może taka być, jeżeli nie to jakieś uwagi co zmienić.

Wszytko jest zależne od efektu jaki chcesz osiągnąć i celów ,uważam tez ze nie warto przekraczać 2g/1kg WW po treningowo ,jeśli będzie ci zależał na zwiększaniu składników bo waga ci idzie na + to staraj się zadbać też o białko i T na +,WW zwiększaj (rób rotację ) w dniach kiedy masz zwiększony wysiłek ,ciężkie treningi ,takie rotacje WW bardzo korzystnie wpływają,ważne jest też to jakie to będą źródła WW,więc odpowiadając na twoje pytanie WW na + przed T jak najbardziej tylko z głową.

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 12:50:32

najlepiej zrobić wg tego schematu wtedy widać jakie btw i kalorycznść jest danego posiłku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Ok, juz sie zabieram do pracy. Zaraz wrzuce ;)

Oto dieta. Problem z tym, że nie wiem ile waży np. taki pomidor, albo kromka chleba razowego. Nie wiem jak to wpisywać, żeby nie wyszły jakieś przekłamania.




Zmieniony przez - uczen w dniu 2013-07-07 15:51:55

kromka razowca taka z foremki ok 30g.
przed treningiem wywal oliwe, daj gzdie indziej, po treningu to samo w tych posiłkach unikamy dokładania tłuszczy jedyne to te w pozywieniu co np z mięsa ich nie usuniesz. a tak to moze być, za często tunczyka nie ejdz. jak masujesz to ważyw nie musisz wliczac w bilans.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-07 16:08:38

Tuńczyk zamiennie z makrelą oraz łososiem. Czyli ogólnie może być?
Może być oliwa w ostatnim posiłku?

A w DNT, zmienić coś?



Zmieniony przez - uczen w dniu 2013-07-07 16:12:21

Tak moze być, makreli też za często nie, nie powinnosię nadużywać puszkowanych produktów i wędzonych, np taki Świerży pstrąg, mintaj upieczony już lepiej wygląda.

po co ci ten banan po treningu?

@anubis84 - OK.

a dni bez treningu też tak jeść? Czy może coś zmienić?

Zmieniony przez - uczen w dniu 2013-07-07 16:13:56

banan - ponieważ, na powrót do domu potrzebuje czasu.

www

węglowodany, których zadaniem będzie szybkie uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach

Zmieniony przez - uczen w dniu 2013-07-07 16:15:34

bzdura, jak od razu po treningu nie jesteś bardzo głodny nic nie musisz jeść