cel masa dieta do sprawdzenia

siema.chcialbym abyscie sprawdzili moja diete produkt/ile/kcal/bialko/tluszcz/wegle
8:00
Płatki owsiane 100g 366 12 7 63
Mleko 3,2% 250g 153 9 8
Orzechy włoskie 25g 164 4 16
Rodzynki suszone 40g 111 1 0 26
11:00
Chleb żytni razowy 128g 285 7 2
Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0
13:00
Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22
Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6
ziemniaki 150g/makaron 150g 90 2 0 20
16:00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Makrela wędzona/udko kurze 250g 630 45 73 0
Warzywa na patelnię 300g 189 6 5 30
19:00
Tuńczyk w sosie własnym 180g 157 37 1 0
Chleb żytni razowy 64g 143 4 1 29
dodam ze wyszło tak:
3122 kcal 171 g białka 131 g tłuszczu 364 g węglowodanów

nie podałeś wieku/wzrostu/wagi
sporo białka i tluszczu wzgledem kcal

180cm/77kg 16lat chce przybrac na masie wiem ze troche malo WW a duzo tego bialka i tłuszczu co z tym zrobic?

Ja jestem podobnych rozmiarow i u mnie ruszylo dopiero przy:
3600kcal W450-500 B150-170 T110

dzieki wielkie wiec musze dorzucic jeszcze jeden posilek czy zwiekszyc dotychczasowe

ja osobiscie nie mam scisle rozpisanych posilkow tylko jem i dodaje zeby tyle wyszlo

aha rozumiem bo nie widzi mi sie jedzenie o godz. 21:00 czy 22:00 to nie wiem a mozesz podac mniej wiecej co ty jesz

taki przykład kilka produktów z dzisiejszego dnia
Jaja kurze

Ryż biały długoziarnisty

Pierś z kurczaka

Mleko 2%

Jogurt FruVita wiśniowy

Chleb

Miód nektarowy wielokwiatowy

Ser Edamski

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-03 20:39:38