Domowy sposób na kaloryfer.

Masz wakacje, więc możesz troche poczytać.
Nikt Ci diety nei każe układać, masz po prostu ogarnać michę. Do tego trening całego ciała i tyle.

No to rozumiem, mam ogarnąć to co jem, i po prostu ćwiczyć, a dojdę do celu?

Tak. Trening dla początkujących, podwieszony Mawashiego. Zacznij od tego planu.

Jeszcze jedno pytanko. A więc tak, ogarnę to co jem, a co do ćwiczeń, to może być coś takiego?
- rozgrzewka
- pompki (w seriach)
- brzuszki ( -||- )
- podciąganie się na drążku
- podciąganie nóg na drążku (mięśnie brzucha)

Coś dodać? Naprawdę, dopiero zaczynam przygodę z "kulturystyką", więc tak dopytuję, aby jak najszybciej poczuć mięsień i widzieć efekty.

Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-06-27 19:23:35

Podpowie ktoś?

Dałem Ci gotowy plan, a Ty kombinujesz bez sensu. Nikomu się nie chce poprawiać.
A efekty nie przychodzą szybko na to bym się nie nastawiał.

Rozumiem, ale plan który podałeś, jest do tego, by powoli szykować się do poważnego ciśnięcia na siłowni. Ja na siłownię mam jeszcze czas, teraz chcę jedynie poprawić swój wygląd, gdyż jestem szczupły. Chcę jedynie dodać wyglądu mięśni, bo wiadomo, że samo bycie szczupłym, to nic fajnego. ;)

Dobrym przygotowaniem na siłownie jest mawashi. FBW przygotowuje twoje ciało do cięższych treningów jakimi będą choćby splity od mawashiego. Zdobył byś wtedy solidne podstawy. Trening podany przez Venc1LQ, też przyniesie z czasem efekty, aczkolwiek jest to trening oparty na trenowaniu z własną masa ciała, a na siłce raczej będziesz ćwiczył z różnymi ciężarami. Wszystko zależy od tego do czego zmierzasz. Jeśli swój późniejszy trening kierujesz na siłkę, to dobrze by było mieć jakieś ciężary. Jeśli chcesz nabrać masy, to dieta raczej będzie tu nie zbędna, a przynajmniej jej podstawy, wszystko masz napisane w podwieszonych tematach.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 14:29:37

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 14:30:48

No właśnie chciałbym trenować na swojej masie - mam 168 cm wzrostu (ale teraz szczególnie rosnę) i ważę 51 kg. Mięśnie brzucha mam w miarę wyćwiczone, tylko tak jakby drobna tkanka tłuszczowa (niewielka) je przysłaniała. Zależy mi, aby mięśnie były bardziej widoczne, a klatka trochę bardziej rozbudowana.

Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-06-28 14:50:38

Tym bardziej ćwicz całe ciało, żeby nie nabawić się dysproporcji, z tego co wyczytałem i słyszałem to trening Oliviera Lafaya to świetny trening z masa własnego ciała, skazany podobno też jest niczego sobie. Wśród znajomych jest jeden co cisnął skazanym i efekty były zaj**iste. Aczkolwiek warto również zaopatrzyć się w podstawy dotyczące treningu zawarte w podwieszonych.