Co jeść (trening)?

Witam.
Szukam porady mądrych ludzi :D
A więc tak: zaczynam swoją przygodę z siłownią ( mam swój expander, mate, ławke. Kupienie sprzętu nie stanowi przeszkody). Chciałbym się dowiedzieć:
-co jeść podczas treningu?
-kiedy jeść?
-jak ćwiczyć?
-kiedy ćwiczyć?
-od czego zacząć?
Ważę ponad 58 kilo i mam 1,80 wzrostu, 15 lat, mężczyzna :p
Liczę na pomoc :)

zacznij od wyliczenia zapotrzebowania, ułożenia diety a potem planu treningowego
podczas treningu nie jesz nic, jesz i ćwiczysz kiedy ci pasuje

a jak wyliczyć zapotrzebowanie i to wszystko inne? ( jestem zielony).
chodziło mi kiedy jeśc przed i po w jakich odstępach czasowych.
i oczywiście co jeść ;p wiem żę dużo białka ale w czym to białko może być? i w jakich ilościach?

Zmieniony przez - Pietrucha1998 w dniu 2013-06-26 21:36:09

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.