Powrót po 2 latach

Witam. Miałem ponad 2 lata przerwy i nic nie cwiczylem teraz wracam, mam wiedze na temat treningów i duza wiedze na temat diety potrzebuje paru rad i odswierzenia wiedzy. Cwicze okolo poltora miesiaca FBW.
ostatnie treningi robie wszystkiego po 4 serie zeby miec jakies zakwasy, troche wytrzymalosci mi zostalo caly trening robie ok 70min.
teraz robie tak klatka ,drazek szeroko, przysiad , wioslo , biarki , mc, no i rece z 2-3 serie na koniec z przedramieniem. wiem ze za duzo ale zwykle fbw robilem poczatkowo i dodawalem sobie jestem na takim poziomie. kiedys wazylem 88kg przy bf 17% (176cm) jak na moj wiek mialem niezle efekty silowe. szybko mi wraca trening mam ze skupieniem na mase ale dieta jest watrobowa pod grupe krwi AB scisle przestrzegana. w ciagu tych 2 miesiecy skoczylo mi z 6-7 kg na wadze wyglad wraca do normy. no i nie wiem jak dalej cwiczyc czy spit czy nie wiem sam :D dam zdjecia jak wygladam a co do sily to siady robie 110 kg po 12 powtrz, mc 100 nie daje wiecej robie gleboko nie dotykam ziemi i b powoli, klatke 65 robie pelna , wiek 21. umiesszczam zdjecia. abs na brzuch robie codziennie do tego basen i dlugie biegi po 1,5 h. mam 1 dzien przerwy w tyg. prosze o rady

od siebie powiem tyle że przy mc odkłada się sztangę na ziemię przy każdym powt, a codzienne robienie abs mija się z celem

ok zmniejsze powtórzenia w abs, mc robie tak bo niechce powyrzej 100wki wrzucac, kiedys robilem 145 serie odkladalem na ziemie i do dzis mnie ledzwiowka pobolewa chodz technika byla idealna. robiac bardzo gleboko martwy nie odkladajac ( zakladam 15kg kolka zeby nisko schodzic i tuz kolo ziemi sie zatrzymywac ) 100ka, bardzo powoli -lepiej czuje te plecy jak robilem kiedys. Prosil bym o argumenty z mc odkladanym jesli mozna

A no i dodam ze nie robie zadnych cykli tylko aminokwasy mam. No i ta klatka 65 to serie robie 10powtrz zeby nikt nie myslal ze to moj rekord ;] ( dzis 70 bd probowal co trening wskakuje mi pare kg sily, rekord na klatke 108 ) .
nie robie rekordow jeszcze bo za wczesnie. mysle nad treningiem silowym bo szczeze mowiac jak patrze w lustro to nie ma tragedii ale robienie klatki 65 i barki 40 mnie przeraza :)

prosze o jakies rady....

Wyrzuć ABS i zacznij trenować brzuch jak normalny człowiek:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Trenuj tym FBW,póki notujesz postępy siłowe/masowe.Później można pójść oczko wyżej i podzielić ciało na np. górę/dół,przód/tył....itd. i trenować partię 2xw tygodniu,za to z większą objętością.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-28 09:16:11

, dzieki za komentarz bede robil ten trening 2 razy w tygodniu!
robic go wraz z silownia? kiedys prawie zamknalem 6 wejdera wiec mam sie za osobe z pewnym starzem ;)
jak mam dzielic gora dol? ale FBW ? jak by to mniej wiecej wygladalo ? hmmm /??? to moze byc dobre bo nigdy tego nie robilem dobry bodziec dla organizmu.

Chyba nie zrozumiałeś ronnie'go , przeczytaj ten art:
Tylko czytaj ze zrozumieniem