GTG - SIŁA !

Kombinujesz, leć tym planem od Pumy, narazie dołóż powtórzeń / serii i szukaj tokarza i kup krążki.

Venc1Lq

W nogach brakuje czegoś na dwugłowe. W górze ciała więcej na klatę niż na plecy... >.<

jak zmodyfikować :D? co proponujesz

Smarowanie gwintów jest ćwiczeniem techniki gimnastycznej : napięcia ciała i odpowiedniego ruchu. DObre na start, a później trening sommera. ale może być mało atrakcyjne dla wielu, dla których trening musi się wiązać zawsze z kondycją i wytrzymałością. Albo ci się chce ją ćwiczyć i czytać dokładnie książkę albo nie. Koncentrowanie się na tym ile serii wskazuje, że nie specjalnie więc se daruj.

A dwa nie podciąganie na jednej jest o niebo trudniejsze niż pompka na jednej ręce i pistolet. Podciąganie na dwóch już jest bliższe trudnością.

jak wylecze noge to ruszam ze smarowaniem gwintow i sam przetestuje czy ja dobrze zrozumialem, jak pojdzie progres, znaczy, ze jest dobrez :)

na początku zawsze wyjdzie cokolwiek się robi. pod warunkiem oczywiście, że się robi. bo to jest podstawowa zasada treningu : trzeba trenować. a z czasem potrzeba ich więcej.

to oczywiste, że będę w miarę progresu zwiększał liczbę serii dziennie, am oże i powtórzeń o te kilka :)

czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo?


1. Pistolety 5s x 3powt
2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt *
3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt
4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt
5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 5powt


Tydzień:

A-X-B-X-C-X-X

* - Zmieniając chwyt co trening A/B/C będzie progres czy jednak zamienić na 2 chwyty i na zmiane?


+ Jeśli będzie progres to oczywiste jest, że ciężar będę dokładał i zwiększał zakres ruchu.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-24 22:14:51

Możesz ćwiczyć.

z tą zmianą chwytu jest okej? Nie będzie przeszkadzała cotrenignowa zmiana?

Okej