jestem nowy i chcę coś zbudowac...

Witam... a więc mam na imię Rafał... swego czasu zacząłem mocno się odchudzać i ze 112 kg wage zbiłem do aktualnie 73.
Nie jem białego pieczywa, makaronu, frytek, ziemniaków... posiłki regularnie 5 razy dziennie cukru tyle co w owocach czasem ciastko lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem z kręgosłupem - zmiażdżony krążek międzykręgowy więc wypadałoby wzmocnić plecy... Codziennie od 2 lat robię rano kilka prostych skłonów, ćwiczeń rozciągających które zajmują mi max 5 minut. Chcę zacząć ćwiczyć i rozbudować górę sylwetki - zbudować proporcje... Co mam zrobić, co jeść jak ćwiczyć aby nie narobic sobie problemów. pozdrawiam Rafał

Byłeś u fizjoterapeuty z tym krążkiem? Najlepiej by było, jakbyś go odwiedził i Ci powiedział, czy nie ma przeszkód przed ćwiczeniem na siłowni.

byłem u kilku i każdy mówi co innego... generalnie zalecają ćwiczenia rozciągające...

A pytałeś się o siłownię? Będzie problem, jak pójdziesz, weźmiesz parędziesiąt kilo na przysiad i się nagle złamiesz w pół.

zalecali wzmocnienie mięści brzucha i pleców, tych które trzymają kręgosłup w okolicach lędźwi oraz rozciągnięcie góry klatki

kręgosłupa - nie obciążać...

Hm, w takim razie poczekaj lepiej na kogoś bardziej doświadczonego. W międzyczasie możesz wypełnić ankietę działu by Ci przypadkiem nie skasowali tematu.

ok dziękuję za pomoc