Poczatek Diety

Jakby dodać ser twarogowy do 2 albo 3 posiłku , a na kolacje coś lżejszego dać to mogło by byc?

No tak dorzucić do pierwszych posiłków białko z przed ostatniego obciąć trochę i powinno być lepiej przed snem twaróg bo to białko sie długo trawi także na 8 godzin snu będzie optymalne

Karlos92

w pierwszych 3 posiłkach skromnie tego białka a w przed ostatnim znowu sporo nie strawione białko również sie w tłuszczyk odkłada

rozumiem, że wierzysz nadal w mit o 30g białka w posilku? otóż cie zaskoczę, bo wcale nie musi miec go porozkładanego rownomiernie w posilkach. Moze byc w jednym nawet i 100g, a w innych mniej. A twarogowe kolacje, ktore wszedzie wszystkim proponujesz to wybitnie beznadziejna opcja

To co w takim razie na kolacje dać?

ze żrodel białka najlepiej rybe, mieso, jaja, moze byc jako urozmaicenie od czasu do czasu mozarella.

2600kcal na 150białka to troche za mało chyba, tez mam u siebie 150B a waga ruszyła dopiero przy 3500kcal no ale kazdy jest inny i musisz obserwowac

tłuszcze sa podstawa w budowaniu masy? heh, chyba tluszczowej, bialko odgrywa wazna role bo budulec twoich miesni, a tluszczami podbijasz tylko kalorie jak i weglami, zgadzam sie z kocio wcinaj miecho, ryby itd, na kolacje rybke, albo twarog, zalezy od ciebie

Bez tluszczy tak samo jak i bez bialka nie urosniesz potrzebne sa odpowiednie ilosci tluszczy,weglowodanow,bialka oraz kalorii ktore mozesz wyliczyc kalkulatorem i sie tego trzymac bez tego ani rusz bynajmniej u mnie.

kalkulator sie sprawdza u jednej na XXXX ludzi ;) zawsze trzeba zachować jakąś garanice kalorii, nie to że w coś wieże ale ale w pierwszych posiłkach jedząc 10 gram białka a później np 100 dorzucić to chyba nie tędy droga