di3ta do oceny! (ekto)

Witam.
Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety.

Coś o sobie -
Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178
Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby)
Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178
Warzyw nie lubie, ale czasem ogorek, brokuly, marchew, jablko z owocow wpadną. Mięso czasem zamienie na tlustsze. RYby czasem będą.
Suplementy. Multiwitamina, omega3 i gainer
BMR 1730 (cwiczena 3x w tyg, ale w pracy te chodzenie bez przerwy z obciazeniem codziennie)

ogolnie w tym miesiacu troche bede biedniejszy wiec glowne pytanie - z czego moge troche zjechac? zeby zaoszczedzic ;P

Haaaaaalooo?

najpierw oblicz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie 3200kcal ed + 800*ekto* stad 4tyś + robie po nocy
Dopisalem..



Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-15 20:34:55

3.25g białka na kgmc? wg mnie zdecydowanie za dużo.

Co? Stary, w tym jest 2g *kg mc bialka zwierzęcego, wiec mysle ze wystarczy

Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-16 12:50:24

221/68=2?

Zwierzęcego czyli : twarog 50gB, 300g piersi 63gB i 3 jajka 24gB to jest 125g bialka zwierzęcego. Reszta to roslinne np z ryżów

Czy ktos kompetentny jest w stanie sprawdzic moja diete?