Kondycja i siła

Cześć
Mam taki problem gram w piłke od kiedy skonczyłem 8 lat. Byłem uważany za duży talent ale straciłem kondycje i siłe po kontuzji kosci ogonowej(stracone 5 tygodni).nie trenowałem i efekt taki ,ze przegralismy 17-0 przeze mnie .Wszyscy każą mi zakonczyc kariere i wziąć za nauke (w niej też jestem dobry,zawsze powyzej 4.40).Macie jakieś cwiczenia na uda i kondycje?łydki mam dobrze zbudowanie i umiem je wzmocnić ale reszty nie.Mam na to całe wakacje bo za rok mam egzamin i nie sądze ,zebym miał czas na treningi co 2 dni.Mam 15 lat i bede wdzieczny za każdą pomoc

na kondycje tylko bieganie, interwalowo glownie
na uda przysiady ze sztanga, wykroki, zuraw

Zuraw? nie rozumiem nie jestem obeznany w tym?

Chyba powinieneś trenować tak jak na zajęciach z piłki żeby odbudować formę, kondycyjnie najlepszy jest basen. Na uda ćwiczenia tak jak przedmówca.

Forme mam ,tylko pobiegam 15 min w tą i w tą( prawy obronca ale czesto atakuje) i nie mam sił to jest ten problem

To faktycznie kondycja kuleje, na mnie podziałało dobrze bieganie kawałek sprint później trucht szczególnie jak trenowałem piłkę.

Dzieki,Zuraw już znalazłem zaczynam trening!

popraw nad wytrzymaloscia miesniowa, rob wieksze zakresy powtowrzen po 15-20 i dosc krotkie przerwy

A jakaś dieta?

10 wskazowek zywieniowyc starczy

Co ile biegac?