Pomoc w rospisaniu treningu sila + szybkosc

Witam,

Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem.
Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i hantle, również posiadam drążek do podciągania. Chce zęby częścią treningu było Insanity lub LesMill Combat.

Jako ze mam co spalać, to chciałbym również jakieś suplementy spożywać by to spalać efektywniej. Również potrzebuje czegoś na energie na cały dzień, od 7 do 24 jestem na nogach Praca, zajęcia no I teraz trening.

Niestety dorobiłem się zwichnięcia barku, niech chce czekać na operacje nie wiadomo kiedy nadejdzie. Juz I tak straciłem bardzo dużo czasu czekając.

Celem jest sila i szybkoś.

Najlepiej zęby to wyglądało w tym stylu (podaje tylko jako przykład):
-Poniedziałek:
LesMill Combat: (Na rozgrzewkę + Kondycja
Biceps + Triceps
-Wtorek:
LesMill Combat
Plecy + Barki
itp...

Wątpie że ktoś Ci tu pomoże, skoro masz zwichnięty bark.

Ogólnie jak chcesz schudnąć to aero/internawały + dieta. Spalacz na samym końcu można brać.

Myślałem ze na tym forum jest wystarczająca wiedza by mi pomoc nawet ze zwichniętym barkiem ;)

Nikt nie podejmie ryzyka, nawet jeżeli posiada wystarczającą wiedzę.
Tak jak powiedziałem, jeżeli chcesz schudnąć to dieta i interwały/aeroby to Ci napewno nie zaszkodzi. :)

Myślałem ze na tym forum jest wystarczająca wiedza by mi pomoc nawet ze zwichniętym barkiem ;)

a jak chorujesz to idziesz do lekarza czy na jakimś forum medycznym się leczysz?

obawiam się że obecnie to panuje tendencja/moda na "wszyscy jesteśmy lekarzami"

a później będzie "wszyscy jesteśmy kalekami"

Nie mam żadnych przeciwwskazań, nawet to jest wskazane bym zbudował masę mięśniowa barku, ponieważ będzie wtedy szybszy powrót do zdrowia po operacji. Tak przynajmniej twierdzi ortopeda z CKR ;)

Wiec ponawiam pytanie.
Proszę również o zaprzestanie nabijania bezsensownych postów ;)

Ale nikt Ci tu nie pomoże. Nikt nie będzie na tyle odważny, żeby przez neta Ci próbować doradzić przy kontuzji. Wybacz. :)