NABÓR - MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - RYWALIZACJA 3 MIESIĄCE DLA 4 OSÓB!!!

Hej. W weekend stworzę swoje wejście

kurier dzwonil, ze zaraz bedzie :) mam nadzieje, ze do Was tez dzis przyjedzie i od poniedzialku ruszymy :)

Do mnie również dzwonił, będzie między 13-15

ok mam juz pake :)

Ja również mam paczkę.

Witam serdecznie !

Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele !

DANE:

Nick: arnold69
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180cm
Staż treningowy: ponad 4 lata

POMIARY:

Waga: 91,5kg na czczo
Pas: 87cm na czczo
Klatka luz: 120cm
Ramię: 41,5cm
Udo: 65cm
Łydka: 42cm

WYNIKI SIŁOWE:

SQ - 170kg x 5
WL - 110kg x 5
MC - 200kg x 1

CEL:

Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat.

SUPLEMENTACJA:


Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie.


Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny.


Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.


Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B.


Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny.

Rozpiska suplementacji
Thermo Fusion
DT: 1 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
DNT: 1 kaps rano, 2 kaps po południu

Zmniejszyłem lekko dawkę, aby starczyło mi do końca tych 6 tygodni.
Myślę, że i tak odczuję efekty, bo to moja pierwsza styczność z tego typu spalaczem.

Whey C6
20g do I posiłku
30g po treningu
oczywiście będę dodawał/odejmował wg. braków w diecie

BCAA Powder
15g przed treningiem siłowym
15g po treningu siłowym/przed sesją aerową

Vitamin A-Z Antioxidant Formula
1 tabs do I posiłku
1 tabs do ostatniego posiłku

Magnesium Citrate
5g do I posiłku
5g przed snem

DIETA:

Dni treningowe:
Białko zwierzęce: 280g
Tłuszcze: 60g
Węglowodany: ponad 400g
Ilość kcal: 3500

Dni nietreningowe:
Białko zwierzęce: 280g
Tłuszcze: 60g
Węglowodany: ponad 300g
Ilość kcal: 3000

Przykładowy jadłospis (DT):

1. 2 całe jaja + 6 żółtek jaj + 150g płatków żytnich + 20g whey C6
2. 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy z oliwek
3. 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy z oliwek
Trening
4. (bezpośrednio po wysiłku) 30g whey C6 + 30g carbo + 100g płatków żytnich
5. 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego
6. 250g fileta z nototenii
+ warzywa w ilości 0,5-1kg dziennie, nie wliczam ich do bilansu.

Oczywiście jest to zarys diety, nie trzymam się tego codziennie. Staram się zamieniać i urozmaicać posiłki w miarę możliwości. Różne ryby/indyk, w tym okresie jeszcze będę sobie pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco.

TRENING:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa+ brzuch
1. Wycisk sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regres
2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4s x 10p
3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low
4. Rozpiętki na maszynie 2-3s x 20-30p
5. Wymachy nóg leżąc 3s x 15-20p
6. Spięcia brzucha leżac, z uniesionymi nogami 3s x 20-30p
7. Spięcia boczne ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p

Wtorek:
Ramiona+ przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x 10p (wolne negatywy)
2. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstka 3s x 12p
3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15-20p
4. Pompki na poręczach RAMPA8 + regres
5. Francuz zza głowy hantlem 3s x 10-12p
6. Prostowanie ramion, górny wyciąg 2s x 15-20p
7a. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, podchwyt 3s x 20p
7b. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, nachwyt 3s x 20p
7c. Zginanie nadgarstka w oparciu o golenie 3s x 15-20p

Środa:
Nogi
1. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20p stopy ustawione na platformie szeroko/wysoko
2. Żuraw 4s x 8-12p
3. Uginanie nóg leżąc 2-3s x 20-30p
4. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA10, stopy wąsko
5. Wykroki 3s x 12-15p
6. Syzyfki/prostowanie nóg siedząc 3-4s x 15p
7a. wspięcia na palce siedząc 3-4s x 20p
7b. wspięcia na palce stojąc 3-4s x 20p

Piątek:
Barki
1.Wycisk hantli siedząc RAMPA8
2.Wycisk sztangi na suwnicy smith’a 2-3s x max
3.Unoszenie sztangi do brody, z przetrzymaniem 4s x 10-12p
4.Unoszenie hantli bokiem, ciężko 4s x 8-12p
5.Unoszenie hantli w opadzie 4-5s x 15-20p

Sobota:
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 10-15p
2. Wiosło w opadzie sztangą 12-10-8-6p (wersja siłowa)
3. Wiosło w opadzie hantlem 3-4s x 12-20p
4. Ściąganie linki/drążka w opadzie tułowia 3-4s x 20p
5. Ściąganie drążka do karku, bardzo wąski chwyt 4s x 15p
6. Unoszenie tułowia z opadu, ławka rzymska 4-5s x 10-20p

+ trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym.

Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie podałem również metod treningowych z których korzystam, bo one się zmieniają właściwie co trening. Ogólnie ciężko się o tym piszę, wszystko się wyjaśni w trakcie testu

Zdjęcia suplementów/sylwetki:


---------------------------------------------------------------------

Jest w miarę ok czy czegoś brakuje/coś wywalić ? Jeśli jest ok, to ja w takim razie jestem gotowy i czekam na resztę

i pytanie do Banana - wykonałem zdjęcia z datą, pozy obowiązkowe itd., które chciałem umieścić właśnie na początku testu 03 czerwca. Myślałem, że trochę szybciej zaczniemy. Nie będzie problemem jeśli je wstawię do tego wstępnego posta ? Sylwetka raczej w kilka dni się bardzo nie zmieniła, ale wiadomo decyzja należy do Ciebie

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-07 16:39:19

do mnie też dotarła paka (a nawet 2)

Świetnie, to jeszcze został RafalRRRR i jeśli się uda, że też dostanie paczkę dzisiaj to proponuje niedziela wieczór się umówić na konkretną godzinę i rozpocząć test. A od poniedziałku pierwsze wpiski !

Melduję - paka dotarła! Dziękuje!!!

Panowie, ruszamy niedziela wieczór z testem ?