Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

4.06 wtorek

rano basen raczej spokojnie
40 dlugosci (15 kraul, 25 zaba)

i za chwilke wybieram sie na wybieganie okolo 10 km w tepie 5min/km

i wlasnie zakonczyl sie moj drugi trening w dniu dzisiejszym,
wynik to 11 km w czasie 00:54:00

5.06. sroda
5 drązkow
10 thruster
10 wyciskanie lezac
15 pompki klasyczne
20 brzuch
25 skakanka
10 pompek z oderwaniem rak
10 kolana do klatki

wyszlo 4 rundy po okolo 3;40 kazda, miedzy rundami 3 min przerwy

czwartek 6.06.2103

trening to 40 basenow ( 17 kraul i 23 zabka)

oraz wrzuce moje dzisiejsze 2 sniadania

Polecam wrzucać zrzuty z całego dnia - będzie dużo czytelniej

spoko wieczorkem wrzuce jeszcze reszte dzisiejszej miski a od jutra postaram sie wrzucac w komplecie ,, pozdrawiam

jeszcze obiad i kolacja z wczoraj

piatek 6.06

Trening 6.06 Piatek
CF
5 podciagniec podchwytem
10 pompek klasycznych
15 brzuszkow

w 20 min zrobilem 12 obwodow

08.06.2013

moj dzisiejszy trening to bieg ciagly okolo 13 km

bylo ciezko bo tempeatura w cieniu to 28 stopni
a biegl w 90 % przebiegal pod czystym niebem.
czas w ktorym wykonalem zadnie to 01;02;00