m_e_d_u_s_a

I ja się dołączam do trzymania kciuków, widzę, że tak i jak ja złożyłaś przysięgę... teraz już odwrotu nie ma moja droga Przysięgą kupiłyśmy bilet tylko w jedną stronę

Figurka super. Bèdę śledzić, bom ciekawa, jak Cię przemetamorfozują Szefowe.


Powodzenia

Piękna sylwetka wyjściowa, będę obserwować :)

aaricia dziekuje ;)


DNT

Napoje :woda mineralna 3l, herbata zielona 1l
Warzywa: pieczarki,brokuły ,papryka ,ogórki małosolne
+ omega3


Planowałam zjeść ok.1700kcal ,niestety posiłek nr4
50g kaszy wiejskiej jęczmiennej
150g piersi z indyka
poszło sie ***** . Zjadłam choć stawało mi w gardle,wymuszałam żeby to w siebie wssadzić i skonczyło sie jak skonczyło ..po paru minutach kiedy odłożyłam talerz wszystko zwróciłam. Nie dlatego że nie smakowało mi (choć szczyt moich kulinarnych uniesien to nie był) tylko po prostu nie byłam już głodna,wręcz czułam sie przejedzona. no i teraz plan mam taki żeby zjesc tego łososia choć szczerze nie mam najmniejszej ochoty,ale bez tego moj bilans bedzie niski koło 1100kcal
Mam nadzieje że moj organizm sie przestawi na takie ilości jedzenia..sama woda 3l zapchała mnie w sensie że nie odczuwałam juz głodu








Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-05 20:56:56

05/06/13

Miska na dziś (obyło się bez zwrotów
Warzywa: kapusta biała. kapusta kiszona,pieczarki,pekinka,cebula,ogórek
Napoje :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l,
Suple : omega3
Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia

TRENING B
1) plank max czas 26s, 29s
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę
3) Wykroki z hantlami 2x15x7kg
4) wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x3kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg

2-jak dla mnie ciezar konkretny
5- nałożyłąm 5 kg ale ledwo uniosłam nawet nie chciało sie zgiąć wiec zmieniłam na 4
8-masakra,próbowałam z różnym ciężarem od 3,5kg sttopniowo odkrecając talerze zostałam przy pustym drążku od sztangielki i koło 10 powtórzenia myślałam że nie dociągne do 15

Ogólnie wiem,pewnie śmieszne ciężary ale proporcjonalne do moich aktualnych możliwośći.Trochę czasu zajęło mi między ćwiczeniami to rozkręcanie hantli. Nie wiem czy skoro sam drążek liczy 1,5kg to powinnam pisać obciążenie dodająć ten ciężar + talerze??bo w sumie piszac 5 kg mam na mysli same talerze

Ogólnie czuję się ok,tak jakby ktoś mnie lekko przetrącił

Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu rozkładu BTW ,przyjęłam 480kcal z białko 120g 640kcal wegle 160g
580kcal tłuszcze 65g




Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-05 21:17:04

Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-05 22:23:07

06/06/13 DNT

Planowana miska na dzisiaj
Obudzilo mnie ssanie w żołądku,śniadanko pychota,można iść do pracy.Czuję,że wczoraj ćwiczyłam,córka poprosiła mnie rano o pomoc w kolorowaniu,ręce dziwnie bolały a po schodach dzis szłam powoli jak staruszka -nogi też czuję

07/06/13 DT

Dziś trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8
4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4
8) Pompki w podporze tyłem 2x15

3)zwiekszyłam obciązenie ale zaczęły mi sie wyginać ręce,opierac o uda i takie tam
6) nadal nie umiem klasycznej pompki ale bynajmniej próbuję innymi technikami,dzis robiłam klęcząc na podłodze w podparciu o łóżko i naprawdę czułam to ćwiczenie,próbowałam tez stojąco w oparciu o ścianę ale za lekko mi szło wiec pewnie żle to ustawiłam
7) hmm...zastanawia mnie czy bedzie to ćwiczenie wykonane poprawnie jeśli chwyciłabym oburącz ale jedną cięższą sztangielkie np 9kg,niż dwie mniejsze osobno..po treningu taka 9 oburacz próbowałam i doliczyłam , a 2 sztangielki po 4,5 kaleczyłam technicznie (O ile cały mój trening nie jest jednym wielkim kalectwem ) joke

Ogolnie już wiem że obowiązkowo od lipca zapisuję sie na siłownie. Nie dla mnie cwiczenie w domu,kiedy dziecko wlatuje mi do pokoju i chce cos co musi byc zrobione już tu i teraz , na zmianę z moim facetem(czytaj drugie dziecko) który mi po prostu przeszkadza, łazi i szuka guza.

Jedzenie..Chyba inaczej zacznę planować posiłki,ponieważ zauważyłam że rano jestem na takim głodzie ,że mogłabym zjeśc konia z kopytami,do południa tez(dzis dwa razy sprawdzałam czy napewno tylko tyle żarcia miałam wziąsc do pojemnika do pracy) a potem już upychałam do siebie bardziej ze wzgledu na dziennik niż jakikolwiek głód.Może wynika to też z jeszcze mojej słabej miski i braku zdolności wymyslania potraw,dziś zawaliłam sie ta komosa i ryżem ...Tzn dla mnie to było dużo przeżuwania.

Warzywa: papryka czerwona,papryka żółta,ogórek świeży,marchewka,seler
Napoje: woda mineralna 1,5 zielona herbata
Suple: omega3

08/07/13 DNT

Warzywa:pekinka,cebula,marchew,pietruszka
Napoje: woda mineralna 1,5l ,sok wyciskany pom-grej,herbata zielona x2
Suple:omega3

08/07/2013

minal pierwszy tydzien, pomiary zrobione, nie wiem czy to rokuje zle czy dobrze ....czy ten rozklad BTW jest ok???

Miska z dzis

Warzywa: cebula,czosnek,ogorki,papryka,marchew
Napoje: 3lwody niegaz.
suple: omega3 cynamon

Dzis z racji niedzieli i pieknej pogody marsz w gorach szlakiem 6km







Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-10 06:04:50

Witam,

Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś.

Trening B
1) plank max czas 28s 32s
2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę)
3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg
4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg
5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg

3) w drugiej serii ledwo zrobilam te 10 powtórzeń kolana sciągały mnie do środka przez co się dziwnie przechylałam na boki
5) nie wiem czemu nie umiem wiecej wycisnąć,nałożyłąm sobie 5 kg to myślałam że mi spadną na twarz,ręce drżaly,wyginały sie jak brzoza na wietrze,te 4 kg to sapałam jak parowóz
6) teoretycznie powinnam chyba wiecej wycisnac a tu zonk ręce już były tak słabe ze te 4kg to tez ledwo ledwo
8) czy to się robi oburącz? na filmikach widziałam zawsze 1 ręka ,dałam 3,5 i znowu zonk nawet nie umiałam tego utrzymac przy głowie,a chcąc zgiąc za głowe myślałam ze mi urwie rękę,zostało cwiczone pustym gryfem od hantli

Tak wiec trening byl,progresu ni ma walczę z pewnie śmiesznymi ciężarami ale dla mnie to prawdziwe wyzwanie, te ręce to mam strasznie słabe, bylam na placu zabaw i probowalam podciagnac sie na drążku - i nic czarna doopa ,nie żebym sie choc troche podciagneła nic a nic nie poszło w góre, jest jakies cwiczenie zeby sie codzienie po troszku wprawiac? po treningu dzis czuje plecy i uda

Napoje:woda min 2 l, zielona herb. x2
Warzywa:mieszanka chińska,ogórek,kapusta,cebula,por,czosnek,marchewka
Suple:cynamon,omega3
Nastrój: z powodów osobistych bardzo podły,pogoda nie pomaga,leje i zimno, dziś dzien zaczelam o 12stej wiec miska z poslizgiem na szybko i byle dobić więcej. Mam swiadomośc że gdyby nie ten dziennik tutaj pewnie nic bym nie jadła cały dzien -tak reaguje na duży stres. Ogólnie każdy powód jest dzis dobry do płaczu.mam nadzieję ze jutro bedzie lepiej.

Chciałam tylko spytać co byłoby lepsze dla mnie w DNT jako aeroby rower czy bieganie? obie formy lubię choć gdzieś czytalam że przy budowie gruszki dłuższe trasy biegowe nie są wskazane,nie jestem pewna ..to może orbi?






plus planowana miska na jutro ,mogę byc poza siecią





Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-11 23:17:22