Masa 15 lat pomocy !

dzięki :) Owsianka ma takie b:12g w:62g t:7.5g/100g płatków a ja jem po 150g czyli B;18 W:93 T:11

to jest takie moje jedzenie od 2 tyg. to nie jest dieta tylko jak się teraz odżywiam. Co do 7 to dziś byli u nas znajomi i sobie zjadłem 2 kiełbaski z grilla :) Myślę nad dziennikiem bo wtedy dodawałbym foty sałatek i wgl w bazie nie ma sałatek a czasem jem je jako 3 posiłek.

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:19:14

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:21:09

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:23:28

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:25:56

Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :)

Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt.
w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą.
A więc tak wygląda trening:
klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw uchwytów
1.12
2.8
3.10
4.12
5.15 powtórzeń
biceps unoszenie hantli 5 seri obciązenie 5kg
1.8
2.12
3.10
4.12
5.10 powtórzeń na każdą rękę osobno
triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz.
1.10
2.12
3.8
4.8
5.12
barki wyciskanie hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz.
1.8
2.8
3.10
4.12
5.8
brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :)
Proszę o ocenę treningu i korektę jeśli trzeba nie mogłem wstawić wcześniej gdyż nie miałem dostępu do neta :/ Z dietą jeszcze muszę poczytać i sobie dokładnie ułozyć i wstawić
Dzięki za pomoc będą sogi oczywiście :D


Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-31 11:57:32

Bardzo proszę o ocenę treningu będę bardzo bardzo wdzięczny bo niewiem czy taki trening będzie git ;)