Do Michaila

a co do reszty grop miesniowych(poza klataka) to po ile powtorzen w seriach(stosowac sie tak jak w programie na sile?)

masz kontakt z bazą

Raczej nie- bo się zajedziesz-jeśli walczysz o klate tyo skupo się na niej.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to po ile mam robic powt. w seriach(nie bede szalal i bede cwiczyl z umiarkowanymi ciezarami)

masz kontakt z bazą

Na resztę grup rób masówkę.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Cwicze 3 miesiace , teraz mam 16 lat i na klatke biore 55kg 4 powtorzenia i juz 2-3 tydzien stoii mi na tym samym ciezaze czyli 55kg i chce teraz wiazsc kreatyne z hi-teca 200 kapsulek i powiazac to z dekstrozy dobry pomysl ? co o tym myslisz ?

" i juz 2-3 tydzien stoii " myslisz ze to dlugo sila przecierz nie bedzie ci rosla z tygodnia na tydzien, to bardzo zly pomysl masz za maly staz zeby brac kreatyne , i napisz cos o sobie jak chcez zebysmy ci pomogli

masz kontakt z bazą

Wczesniej bralem gainera 0.5kg , przytylem 1kg a na sile skoczylo mi 5kg, waze teraz 71kg przy wzroscie 184cm, cwicze 3 miesiace na klatke biore 55kg 4 powtorzenia , ukos w dol robi 60kg 4 powtorzenia i ukos w gore robie 40kg 8 powtorzen. Ale chcialbym teraz wziasc ta kreatyne czy przyrosla by mi sila i mialbym lepsze efekty na masie i na rzezbie ??

jeslo wezmiesz kreatyne to sila ci skoczy ale za wczesnie na to dopiero zaczynasz cwiczyc i masz naturalny skok,a diete wogle masz i podaj swoj trening

masz kontakt z bazą

Diety nierobie.
Terning 3x w tygodniu:
Poniedzialek :
-Klatka:
-prosto - 6 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej seri staram sie jak najwiecej powtorzen.
-ukos w gore - 3 serie po 8 powtorzen na ostatniej seri staram sie jak najwiecej robic powtorzen.
-ukos w dol - 7 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej serii 4 powtorzenia. Klatka zajmuje mi 1,5h przerwy robie miedzy seriami po 1min. a miedzy cwiczeniami po 2-3 min.
-Rozpietki:
- Laweczka lezaco 3 serie po 8 powtorzen 10kg chantelki i atlas
-Sroda:
- Biceps:
-3 serie po 8 powtorzen , na stojaco
-4 serie po 8 powtorzen na atlasie.
-Triceps:
-3 serie po 8 powtorzen na laweczce.
-Piatek:
-Plecy:
-atlas ,
-chantelki 3 serie na kazda strone, ciagniecie do siebie ciezarami 15kg po 8 powtorzen na serii
-Barki:
-gryf 10kg,4 serie po 8-10 powtorzen
-chantelki 15kg 3 serie po 8 powtorzen.

twoj program to porazka za duzo seri na klatke jak bedziesz tak dalej trenowal to zajedziesz klatke, za malo na tric i grzbiet(nie ma nic na prostowniki) widze ze nie cwiczysz nog lipa jednym slowem, nie liczy sie ilosc a jakosc 16 seri na klate +3 rozpietki to lekkie przegiecie,
zapewe nie robiles tez zadnego wprowadzenia typu Atc,

masz kontakt z bazą