FBW na dobry poczatek

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 177

Cel treningowy : rekompozycja

Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P

Uprawiane inne sporty : --------------------------

Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia

Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Tak samo jak w przypadku diety (beda to tylko witaminki + ewentulanie omega3)



Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: I tutaj prosze o pomoc gdyz potrzebuje cwiczenia takie ktore jakos hm... wyprostowaly by mnie zeby jakos te miesnie tylne zrobic gdyz sie troszke garbie i sadze ze odpowiednie cwiczenie na ta grupe miesniowa bylo by odpowiednie aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ?????
Triceps: Odwrotne pompki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

tematy sie z dublowaly

Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P

To znaczy?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 21:26:57

To znaczy ze jakies 1.5 miesiaca cwiczylem, biegalem jakis czas, pozniej przerwa i nastepnie znowu 1 miech na silce, beiganie pozniej znowu przerwa itd. a od dluzszego czasu wogole brak silki

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź etap 2.

moze nie cwiczylem zbyt duzo na silce, ale to nie znaczy ze siedze calymi dniami na kompie, mieszkam na wsi i ogolnie jest duzo rzeczy do roboty, i czesto jakies ciezary sie podnosi. Nie jestem osoba ktora mieszka w miescie nie chodzi na silwonie i jedynym wysilkiem jest pojscie do sklepu (oczywiscie bez obrazy dla osob z miasta ja tylko chce przyblizyc do czego zmierzam)

Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-29 20:22:20

Skoro jesteś aktywny fizycznie często, zacznij od etapu 3.

Może Ci się wydawać, że to tylko kilka ćwiczeń, ale przekonaj się sam.

przykladowo jakbym wzial ten etap 2 to warto dodac jakies cwiczenia na brzuch po skonczonych tych 3 cwiczeniach i pozniej jeszcze np 20 minut biezni ?

Nie dodawaj. Przeczytaj dokładne artykuł.

Na bieżnie możesz wskoczyć na 20 minut po treningu.

Plan A

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps: Odwrotne pompki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

Plan B

Nogi. Wspięcia na palce stojąc
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos gorny 3s
Barki: podciaganie sztangi/sztangielek do brody
Triceps: wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie
Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga

Duze partie 3s male partie 2s

Prosze o pomoc i koretke

PS: nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia na barki gdyz chcialem takie brac ktore pomoga mi w tym aby wyrobic sobie nawyk bcyia wyprostowanym ??


Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 12:40:29

Dlaczego zmieniasz plan?