1x w tyg taki hit ketlami dorzucić?

Bardzo się lubuje w treningach przy użyciem ketli/własnego ciała i też przyznam że wole cwiczyć tym co mam w domowych warunkach, w zwiazku z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację
dodam że
Typ Eko
Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna.
Obecnie moj plan wyglada tak

a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki rozstaw, na trica tez pompki, pompki w podparciu tric, podciaganie podchwytem bic, uginanie mlotkowe ketla bic, wyciskanie ketli stojac barki, unoszenie ketli sprzed klatki za glowe cale rece.
b) Turkish Get-up do upadku
Kettlebell swing
Cwiczenie w podporze pompki z ketlą - zapomniałem nazwę.
Podciąganie nachwytem.

Niedz. A, Wtorek B. Czw. A
Chciałem zmodyfikować plan B na




Obawiam się że tutaj troszeczkę za dużo jest intensywności i będąc ekto mimo że diete mam dopięta na 100% będą zjazdy w obwodach a tego nie chce. Dodatkowo w Niedz i Czw dość intensywnie katuje barki/trica a w planie ktory podalem gora też sporo pracuje.
Zostać przy aktualnym planie B czy zamiany mogę śmiało spróbować?
PS: póki nie ma żadnych cięższych cwiczen na nogi bo jeszcze nie mam pełnego zakresu w stawie po złamaniu strzałki.

hallo

Próbuj, najwyżej jak nie wyjdzie to wrócisz do starego planu, lub ułożysz sobie nowy. Twoje ciało jest najlepszym wyznacznikiem

Widzę , że wciąż podróżujesz i powtarzasz to hasło " siła funkcjonalna " Jednak jeśli już trzymamy się tego tematu to każdy sport posiada własną specyfikę , każdy sportowiec przedstawiciel danej dyscypliny będzie miał w tym kierunku nieco inne przygotowanie i większą specyfikę ruchu .

Rodzai sił jest wiele np.

siła ekscentryczna
siła maksymalna
siła absolutna

it.....

Temat wtedy też musi dotknąć .

moc
eksplozje
dynamikę

oraz

gibkość - ruchomość i elastyczność stawów .

i wtedy zgranie wszystkich elementów razem plus " docelowy sport " i jego treningi które współgrają z przygotowaniem fizycznym stanowią tu możliwość powiedzenia " siła funkcjonalna "

Kluczem dojścia do takiego miejsca i tak solidnego przygotowania stanowi odpowiednio dobrany TRENING na przestrzeni czas , dokładna analiza twojego przypadku .

ORGANIZACJA treningowa bardzo dokładna i szczegółowa , oraz bieżące monitorowanie twojego postępu treningowego .

A twoje przygotowanie to chaos , dobieranie metod które wydają ci się sensowne lub tak słyszałeś .

Więc nie oczekuj spełnienia celu - konkretnego . Kiedyś ci już pisałem , że rozsądne jest zatrudnienie " trenera personalnego " który specjalizuje się w tego rodzaju temacie ,który ci pomoże w tak szczegółowy sposób i wtedy po czasie pracy z nim będziesz miał wiedzę i widok jak wygląda takie działanie

pozdrawiam .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-26 13:30:38

Sog juz nie wchodzi
Masz racje, pozdrawiam :)

no problem

Co do personalnego proponuję duże rozeznanie , trening to ogrom wiedzy i taka osoba musi się specjalizować w danym elemencie - trudne do wyszukania w dzisiejszych czasach .

Jeśli dobrze pamiętam co trenujesz , to szukał bym na twoim miejscu treningów dla gimnastyków i ich przygotowania fizycznego .

Gimnastycy specjalizują się w sile izometrycznej , możliwości utrzymania długotrwałego napięcia mięśniowego i ogromnej elastyczności w stawach .

Z osobistych obserwacji wiem że siła izometryczna w trickingu jest najmniej przydatna.


Czysta moc i technika :)
Ja nie będą rozciągniętym statycznie w locie i podczas kopnięc niesamowity rozciąg uzyskuje.
Najlepsze dla mnie w okresie ostatnim było po prostu katowanie na przemian
Kopanie
Salta
Kopanie
Salta
Ale jestem teraz po złamaniu i troszeczkę skupiłem się bardziej na górnej części ciała.
Kupiłem na po treningu plan treningowy, wiem że tam nie ma zbytnio osób od takich treningów, ale może akurat za porozumieniem ze znajomymi trenerami coś mi ułożą. Ciągle bładze co do treningów siłowych pod tricking
Wszyscy mowili ze rwania, przysiady, martwe robione po 4-6 razy z 80-90% obciążeniem coś mi dadzą, rwałem, przysiadałem doszedłem do powyżej 150 na przysiady, martwe ale w zamian za to dostałem grubo rozmiarowe nogi i poślady które tylko mi utrudniały.

Tomek jest ktoś na tym forum kto mógł by mi doprawdy pomóc profesjonalnie?


Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-05-26 19:21:29

Coś ci wytłumaczę .

By wykonać złożony/skomplikowany ruch trzeba najpierw techniki podstawowych działań .

I tak , żeby pracować nad eksplozywnością/mocą trzeba najpierw zbudować solidny fundament siłowy by zabezpieczyć stawy / ścięgna w innym wypadku szybko jesteś narażony właśnie na kontuzje/urazy .

Każdy więc element pracy ma swoje miejsce kluczem jest odpowiednia periodyzacja która ma na celu pomóc ci dojść do szczytu możliwości w danym momencie i ciągłego jej przekraczania .

Więc zarówno przysiady i rwanie , zarzuty , martwy itd ... są tu potrzebne by właśnie stanowiły twoją bazę i pozwalały ci przejść np do pracy nad eksplozywnością gdzie będziesz trenował metodami np plyometryki itd ...

zarówno powinieneś rozciągać się statycznie jak i dynamiczne ( w szczególności )

Określa się cel , bada daną osobę i wdrążą odpowiednią formę/metodę/organizacje by go osiągnąć .

ostatni etap treningowy lub zawody są wyznacznikiem który ci pokazuje gdzie są braki i na czym po nich powinieneś się skupić .

"Wszyscy mowili ze rwania, przysiady, martwe robione po 4-6 razy z 80-90% obciążeniem coś mi dadzą, rwałem, przysiadałem doszedłem do powyżej 150 na przysiady, martwe ale w zamian za to dostałem grubo rozmiarowe nogi i poślady które tylko mi utrudniały. "

prawda i fałsz - gdyż to jeden etap pracy , przez który musisz przejść , ale on ma ci pomóc zbliżyć się do celu a nie go osiągnąć .

"Kupiłem na po treningu plan treningowy, wiem że tam nie ma zbytnio osób od takich treningów"

Są tam bardzo mądrzy ludzie ale w czym się specjalizują i w jaki sposób pomagają - tego już nie wiem osobiście . Choć dietetyk z SFD to bardzo mądry człowiek i sam osobiście w trakcie przygotowań do zawodów po prosiłbym go o pomoc .

"Tomek jest ktoś na tym forum kto mógł by mi doprawdy pomóc profesjonalnie?"

Ciężko mi z miejsca odpowiedzieć na to pytanie , gdyż nie wiem kto jeszcze oprócz mnie na ten moment zajmuje się treningiem pod inne dyscypliny sportowe , musiałbym się wypytać /rozglądnąć by ci odpowiedzieć .

Osobiście w wolnym czasie mógłbym ci pomóc , jednak jest to tak złożona praca wymagająca nie tylko układania planów treningowych/monitorowania/co obszernego wywiadu i rozmów a tego już nie jestem wstanie za free zrobić - niestety , a działam tu na zasadzie dzielenia się swoją wiedzą i to głównie trening pod inne dyscypliny sportowe .

Na ten moment zbadam na czym polega ten sport i rozeznam się w temacie