Didioszka
Witam.
Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje.
1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku.
2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych.
3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj:
http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php
i pokazało mi sie 3800kcal~ (wpisałem ogólną wage) sądzę że jest to zbyt dużo...
Chciałbym żeby ktoś mi lekko nakreślił jak mam sie do tego ustosunkować...
4. Mam dietę na 1 dzień chciałbym żeby ktoś dał mi jakieś ciekawe warianty owych posiłków żebym nie musiał jeść tego samego codziennie.. ( Bardzo zależy mi żeby wybierać produkty z tańszej półki ponieważ nie dysponuje zbyt dużymi pieniędzmi i nie chciał bym żeby wyszło mi ponad 100zl/tydzień )
5. Chciałbym żeby ktoś ogólnie powiedział mi co jest nie tak itd.
6. Czy mogę czasami smażyć kurczaka albo gotować go z kostką bulionu czy tylko gotowanie na parze.
7. Chciałbym wrzycić jakąś tanszą rybkę.
8. Czy może zostać aż tyle jogurtu naturlanego?
Dieta
I Posiłek 5:30~ ( 13:30 podczas pracy na 3 zmiane )
Płatki owsiane 70gr
Białko jajka 200gr
Jogurt nat 2% 100gr
(34B,7T,51W)
II Posiłek 8:30
Ser biały chudy 150gr
Jogurt nat 100gr
Banan 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
(37/13/33)
III Posiłek 11:30
Białko jajka 200gr
Płatki kukurydziane 50gr
Jogurt nat 100gr
Żółtko jaja kurzego 50gr
oliwa z oliwek+olej lniany po 10ml
37/38/46
IV posiłek 14:30 przed treningowy
Pierś z kurczaka 150gr
Jogurt Nat 100gr
Olej lniany 10ml
(tu bym chciał jakieś węgle)
37/14/6
16:00 Trening siłowy około 1h +45min aeroby
V Posiłek 18:30
Kurczak pierś 150gr
ryż brązowy 70gr
jogurt nat 100gr
oliwa z oliwek +olej lniany po 10ml
41/24/60
VI posiłek 21:30
Twaróg chudy 100gr
chleb pełnoziarnisty 50gr
olej lniany 10ml
23/11/27
Podsumowanie
Białka 208 Tłuszczy 108 Węgla 224 Kcal 2700~
białka chciałbym 2,5gr/1kg i Węgla 2,5gr/1kg (nie za dużo?) kcal: 3000?
białko doładuje suplementami
Moja dietą jest też wymyślona na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co niezbędne i ułożyć sobię odpowiednią dietę ale teraz nie mam na to niestety czasu (sesja/dyplom/pracą/siłownia/aeroby) więc będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże zmodyfikować to co napisałem lub napiszę mi jakąś ciekawą dietę. Wystarczą mi dwa warianty posiłków żeby troszeczkę urozmaicić.
Moje Wymiary:
Waga 98kg
Wzrost 193cm
Bf: 20%~
Pas: 94cm
Redukcja do momentu osiągnięcia bf na poziomie poniżej 15%
Budowa ciała: Endomorfik
Dodatkowe Informacje:
Ćwiczę od 2.5 roku. Wyglądało to tak 3 miesiące siłowni, 3-5 miesięcy nic nie robienia.
Kiedy zaczynałem ćwiczyć kierowałem sie zasadą kurczak ryż i kreatyna.. zero diety
jadłem to co zwykle + białko wpc zalewając sie jak świniak przy każdym miesiacu masówki
Teraz zamierzam podejść do tego lepiej i właśnie z dietą zacząć porządną walke o dobrą sylwetką.
Jak zamierzam ćwiczyć na siłowni i wykonywać aeroby.
Do osiągnięcia celu (poniżej 15%bf) siłownia 3x w tygodniu po około 1h następnie z przerwą
jedynie na powrót do domu (ok 15minut) aeroby na tętnie 130-140 przez około 45minut
Aeroby 6-7dni w tygodniu 3xpo treningu siłowym, 2x po posiłku (jeżeli mam na 1 zmianę lub naczczo jeżeli na dwie pozostałe) i 1-2 sesja w weekend ( z czego jeden po ćwiczniu brzucha)
Po osiągnieciu celu zamierzam pracować nad o ile to możliwe czystą masą ( 4x aeroby po około 30-45minut) w stosunku białka 2,5/kg wegla 5/kg i 1,5/kg tłuszczy.
Swojego treningu siłowego raczej nie będę rozpisywał bo jest tradycyjny.
W tej chwili jestem na pseudo redukcji polegającej ograniczeniu tego co zwykle jem + aeroby 6-7 w tygodniu ( stosowane j.w. ) + suple
Suplementacja:
Bcaa ( teraz mam amino 1000 od vital maxa ) 2caps 40minut przed aerobami i 3bezpośrednio po
l-canityna ( l-car+hca od activlab) 2caps 1,5h przed bieganiem
spalacz (scorch od MAN ) 3x caps 30minut przed bieganiem
Zamierzam dokupić białko WPC ostrowii jeżeli będzię potrzebne do uzupełnienia białka do stosunku 2,5/kg
Mam nadzieję że jest to przejrzyste ponieważ pisałem to troche w pośpiechu. Jeżeli i czymś zapomniałem napisać proszę dać znać.Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto będzie chciał mi pomóc.
Dziękuje I Pozdrawiam.
Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje.
1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku.
2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych.
3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj:
http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php
i pokazało mi sie 3800kcal~ (wpisałem ogólną wage) sądzę że jest to zbyt dużo...
Chciałbym żeby ktoś mi lekko nakreślił jak mam sie do tego ustosunkować...
4. Mam dietę na 1 dzień chciałbym żeby ktoś dał mi jakieś ciekawe warianty owych posiłków żebym nie musiał jeść tego samego codziennie.. ( Bardzo zależy mi żeby wybierać produkty z tańszej półki ponieważ nie dysponuje zbyt dużymi pieniędzmi i nie chciał bym żeby wyszło mi ponad 100zl/tydzień )
5. Chciałbym żeby ktoś ogólnie powiedział mi co jest nie tak itd.
6. Czy mogę czasami smażyć kurczaka albo gotować go z kostką bulionu czy tylko gotowanie na parze.
7. Chciałbym wrzycić jakąś tanszą rybkę.
8. Czy może zostać aż tyle jogurtu naturlanego?
Dieta
I Posiłek 5:30~ ( 13:30 podczas pracy na 3 zmiane )
Płatki owsiane 70gr
Białko jajka 200gr
Jogurt nat 2% 100gr
(34B,7T,51W)
II Posiłek 8:30
Ser biały chudy 150gr
Jogurt nat 100gr
Banan 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
(37/13/33)
III Posiłek 11:30
Białko jajka 200gr
Płatki kukurydziane 50gr
Jogurt nat 100gr
Żółtko jaja kurzego 50gr
oliwa z oliwek+olej lniany po 10ml
37/38/46
IV posiłek 14:30 przed treningowy
Pierś z kurczaka 150gr
Jogurt Nat 100gr
Olej lniany 10ml
(tu bym chciał jakieś węgle)
37/14/6
16:00 Trening siłowy około 1h +45min aeroby
V Posiłek 18:30
Kurczak pierś 150gr
ryż brązowy 70gr
jogurt nat 100gr
oliwa z oliwek +olej lniany po 10ml
41/24/60
VI posiłek 21:30
Twaróg chudy 100gr
chleb pełnoziarnisty 50gr
olej lniany 10ml
23/11/27
Podsumowanie
Białka 208 Tłuszczy 108 Węgla 224 Kcal 2700~
białka chciałbym 2,5gr/1kg i Węgla 2,5gr/1kg (nie za dużo?) kcal: 3000?
białko doładuje suplementami
Moja dietą jest też wymyślona na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co niezbędne i ułożyć sobię odpowiednią dietę ale teraz nie mam na to niestety czasu (sesja/dyplom/pracą/siłownia/aeroby) więc będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże zmodyfikować to co napisałem lub napiszę mi jakąś ciekawą dietę. Wystarczą mi dwa warianty posiłków żeby troszeczkę urozmaicić.
Moje Wymiary:
Waga 98kg
Wzrost 193cm
Bf: 20%~
Pas: 94cm
Redukcja do momentu osiągnięcia bf na poziomie poniżej 15%
Budowa ciała: Endomorfik
Dodatkowe Informacje:
Ćwiczę od 2.5 roku. Wyglądało to tak 3 miesiące siłowni, 3-5 miesięcy nic nie robienia.
Kiedy zaczynałem ćwiczyć kierowałem sie zasadą kurczak ryż i kreatyna.. zero diety
jadłem to co zwykle + białko wpc zalewając sie jak świniak przy każdym miesiacu masówki
Teraz zamierzam podejść do tego lepiej i właśnie z dietą zacząć porządną walke o dobrą sylwetką.
Jak zamierzam ćwiczyć na siłowni i wykonywać aeroby.
Do osiągnięcia celu (poniżej 15%bf) siłownia 3x w tygodniu po około 1h następnie z przerwą
jedynie na powrót do domu (ok 15minut) aeroby na tętnie 130-140 przez około 45minut
Aeroby 6-7dni w tygodniu 3xpo treningu siłowym, 2x po posiłku (jeżeli mam na 1 zmianę lub naczczo jeżeli na dwie pozostałe) i 1-2 sesja w weekend ( z czego jeden po ćwiczniu brzucha)
Po osiągnieciu celu zamierzam pracować nad o ile to możliwe czystą masą ( 4x aeroby po około 30-45minut) w stosunku białka 2,5/kg wegla 5/kg i 1,5/kg tłuszczy.
Swojego treningu siłowego raczej nie będę rozpisywał bo jest tradycyjny.
W tej chwili jestem na pseudo redukcji polegającej ograniczeniu tego co zwykle jem + aeroby 6-7 w tygodniu ( stosowane j.w. ) + suple
Suplementacja:
Bcaa ( teraz mam amino 1000 od vital maxa ) 2caps 40minut przed aerobami i 3bezpośrednio po
l-canityna ( l-car+hca od activlab) 2caps 1,5h przed bieganiem
spalacz (scorch od MAN ) 3x caps 30minut przed bieganiem
Zamierzam dokupić białko WPC ostrowii jeżeli będzię potrzebne do uzupełnienia białka do stosunku 2,5/kg
Mam nadzieję że jest to przejrzyste ponieważ pisałem to troche w pośpiechu. Jeżeli i czymś zapomniałem napisać proszę dać znać.Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto będzie chciał mi pomóc.
Dziękuje I Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
