Nie rosne...

To jakbys mogl mi je wpasowac w diete... Kiedy i ile?

Up. Moze ktos jeszcze moglby tez sie wypowiedziec i poradzic...

Tak sie zastanawiam czy jak dodam jeszcze odzywke to nie bedzie zbyt duzo bialka... Caly czas mi sie wydaje ze jesli wystapily spadki to nadal jem za malo kcal i powinienem podbic tluszcze albo wegle...

Jak doloze odzywke (np rano) to bedzie to wygladac tak:

Suma dobowa: 3309kcal, 245g (30%) białko, 93g (25%) tłuszcze, 363g (44%) węglowodany

płatki owsiane raz dziennie wystarcza, drugi raz zastąp ryżem/kaszą badz chlebem razowym. jogurt wgl slaby produkt do diety, twarog w srodku dnia nie jest dobrze brac poniewaz ma bialko ktore sie dlugo whłania, zjedz chociaz jakas rybke z puszki jak nie masz czau. masz za duzo białka, obniż do 2,5g/kmc

Zamiast jogurtu: chleb + tunczyk z puszki + warzywa (salata, ogorek, pomidor) Lepiej by bylo?

Znaczy sie zamiast tego posilku z jogurtem i twarogiem. A co do tego bialka to ja juz nie wiem...jedni mowia zeby dodac bo malo mam w diecie bialka zwierzecego (pelnowartosciowego), inni zeby zbic bo za duzo (liczac cale bialko)...

Wywalilem odzywke... nie wiem jak mam zbic wiecej bialka bo spora jego czesc jest dostarczana z produktami pochodzenia roslinnego ktore uzupelniaja diete glownie w wegle.

ciągle masz ponad 3g/kmc. bedac na cyklu trzyma sie okolo 3g, a nie na zwyklej diecie, wyrzuc jajko z 3posilku bo juz masz w tunczyku, w drugim sniadaniu to samo.. mysle ze chociaz tyle mozna uciąć

Wprowadzilem takie zmiany i po tygodniu znow 0,5kg w dol...w cm prawie zadnych zmian (moze minimalnie w pasie w dol).

Kurczaka caly czas zmieniam na wolowine/losos/pstrag i TAK jem duzo warzyw tylko mi sie nie chcialo tego rozpisywac...