Czas na rzeźbę

Witam ponownie po prawie 6 miesiącach. :) Idzie lato, zrobiłem postępy w masie i sile przydało by się rzeźbić. Micha ułożona na 3000 kcal. Obecny plan:

Poniedziałek: (klatka + biceps)
- płaska i skoks dodatni - 10/8/6/4
- rozpiętki - 3x12
- uginanie ramion prostą i hantlami w opadzie - 10/8/6/4

Wtorek: (nogi + przedramiona)
- przysiady - 15/12/10/8/6
- wykroki i wspinanie na palce - 12/10/8/6
- zginanie nadgarstków podchwytem 3x16

Czwartek: (plecy + triceps)
- podciąganie szeroko - 4x max
- wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4
- wyciskanie francuskie - 10/8/6/4
- pompki francuskie - 3x max

Piątek: (barki + kaptury)
- wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4
- unoszenie na boki - 12/10/8
- kaptury z sztangą z tyłu i z przodu 3x15

Z góry dziękuję za rady. :)

Nikt? :(

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.