Rekordy w dopijaniu,zbijaniu wagi?Jak dopijac prtzed zawodami?

zrobilem to tylko raz, o wyjezdzie na bialorus dowiedzialem sie jakos 2 tyg przed zawodami, z trenerem ustalilem, ze w 91 slabo bedzie, ze szukac rezultatow trzeba w kat nizej. Nie bylo tragedii, najgorsza byla podroz bo jechalismy samochodem, a to juz byl ten dzien na szklance wody . Waga odrazu po przyjezdzie, do nastepnego dnia troche sie zregenerowalem no i nawodnilem. Jedynie co moge powiedziec to najlepiej mi bylo przy wadze 92,93 przy wzroscie 192 a wtedy zeby zejsc do 91 nie bylo problemu, poprzedni dzien mniej zjesc i wypic ;).
Bialorus byla 4lata temu (maj 2009), teraz mam 110 , ale jestem zalany, po tym jak przestalem trenowac boks we wrzesniu 2011.

Jakoś nigdy nie miałem odwagi zastosować tej słynnej pompy sodowej. Przy użyciu zwyczajnych metod(ograniczenie płynów i sauna 2x dziennie po ~30min) udało mi się raz zjechać 6kg w 7 dni. Dopijać nigdy nie musiałem

A ja odświeżę temat żeby nie zakładać nowego.

Macie jakieś sprawdzone sposoby na zbijanie wagi? nie chodzi mi o chwilowe odwodnienie. Jestem dość szczupły ale z pasa spokojnie mógłbym zbić z 3 kg. Gdyby nie aspekty siłowe dałbym radę bez najmniejszego problemu na normalnej diecie redukcyjnej. Jednak wiadomo, siła jest najważniejsza. Jakieś złote metody bardziej/mniej legalne, mniej lub bardziej zdrowe. Chętnie posłucham sprawdzonych na sobie sposobów przez innych zawodników. Ja dopiero zaczynam zabawy ze sportem stricte siłowym i wolałbym się pozbyć "boczków" już teraz.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-05-08 22:39:54

Z pewnymi spadkami sily nalezy sie jednak liczyc redukujac wage czy nawet poziom otluszczenia, ale potem to czesto wraca z nawiazka przy okresie budowy masy/sily. Przede wszystkim przy utrzymaniu poziomu sily redukcje robilbym bardzo powoli i zostawil wegle i tluszcze na wzgledne wysokim poziomie (pozwalajacym na redukcje, ale przy ograniczeniu spadkow silowych, czasami nawet moza zrobic progres na sile, ale glownie przy krotkim stazu i niezbyt wyrobionym wyniku). Wiadomo kreatyna, bcaa tego typu suplementy i odpowiednia podaz bialka to tez podstawy odpowiedniej redukcji

Jak zrobic redukcje przy wzglednie wysokim poziomie wegli, tluszczy oraz wysokiej podazy bialka? Z czego bys chcial zejsc zeby byl deficyt?

Deficyt można robić względnie wysoką aktywnością fizyczną - pewnie o to mu chodziło.

Myślę nad ograniczeniem WW w dni nietreningowe. W treningowe zaś najwięcej przed i po treningu, później mniej. Metabolizm podkręcać interwałami. Trwają względnie krótko a więc i ryzyko związane z katabolizmem mniejsze. Przy tym nakręcają metabolizm na dłuższy okres czasu.

Inne propozycje dalej mile widziane

jezeli zwieksza sie aktywnosc fizyczna, to zwieksza sie tez zapotrzebowanie

Sprawa oczywista. Jednak wole zjeść więcej węgli i mieć większą aktywność fizyczną niż mniej węgli i mieć mniejszą aktywność fizyczną. Teoretycznie może wyjść na to samo, praktycznie metabolizm bardziej nakręcimy w pierwszej metodzie

Zaczynalem redukcje nawet na 3,5g wegli /kgmc , 1g tluszczu /kgmc i 1,5g bialka /kgmc (tylko zwierzece, z czasem podbijalem do 2g/kgmc i dodawalem aminokwasy) z czasem redukowalem wegle i tluszcz, ale ponizej 2,5g/kg mc wegli nie schodzilem i z powodzeniem redukowalem, waga spadala powoli za to kompozycja ciala poprawiala sie na lepsze. Dodam, ze mam predyspozycje do zbijania wagi, zawsze latwiej zbijalem wage niz budowalem mase.