Odżywianie

Witam wszystkich :)
Mam pytanie dotyczące odżywiania sie. Sprawa jest następująca, chodzę na siłownię już od roku, od dłuższego czasu unikalem wszelkiego typu fast foodów i słodyczy i myślałem nad podjęciem diety ale niestety moje finanse mi na to nie pozwalają ponieważ jestem jeszcze uczniem i nie mam pracy.
I tutaj pojawia sie moje pytanie. Jakie produkty spożywać aby moja masa wzrastała... Chodzi mi dokładniej jakiego typu pożywienie spożywać, w jakich porach i ilościach.
Mam 175cm i waże 68kg.

Z góry Dziekuje za odpowiedzi :)

ryż/kasze gruboziarniste/makarony/ziemniaki/płatki owsiane
jajka/twaróg/jogurty naturalne/mięso chude/ryby/kurczak
orzechy włoskie/nerkowca/oliwa z oliwek/olej lniany/ omega-3 kapsy
duzo warzyw i owoców troche mniej

Dzięki za szybka odpowiedz :)

A jak jest z porami jedzenia i ilością ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Masz tutaj wszystko czego potrzebujesz. Pory dowolnie. Nie zapominaj o dobrym posiłku potreningowym.

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-05-08 23:31:14

Dzięki wielkie za odpowiedz. Już wszystko wiem :)