Redukcja, sie przeliczyłem

Witam

Nie mam szczegulnej diety mam 22 lata 183cm wzrostu i waże 90kg. Swego czasu ważyłem 105kg i dzięki determinacji spaliłem do 86.

Moje pytanie, mam tendencje do łapania tłuszczu, chociaż nie wiem czy to nie na własne życzenie (kiedyś jedzenie chipsów i picie słodzonych napoji)

Wyszło mi, że mam jeść dziennie 2800kcal
A to co zjadłem w danym dniu dało tylko 2100kcal z czego
B= ponad 200g coś koło 202 wyszło mi
W= ok 223g
T= 37.8g w tych granicach max 40g

Co stanowi przeszkodę aby spalać tłuszcz? za mało węgli? mam robić dni wysokowęglowe i nisko aby spalać tłuszcz?

Pozdrawiam.

wklej swój pełen jadłospis - nie tylko kalorie, ankietę działu, trening i jak liczyłeś zapotrzebowanie.

j/w - nie bardzo w ogóle rozumiem o co dokładnie Ci chodzi

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104 cm
Obwód ramienia : 33cm
Obwód talii : 89
Obwód uda : 37
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale BMI wychodzi ponad 26
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w fabryce ;] 8h dziennie 5 do 6 dni w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zamierzam wrócić do biegania ew ćwiczeń z własnym ciałem(pompki,brzuszki etc)
Odżywianie : Nie mam żadnej diety, odrzucam słodzone napoje(tylko woda), koniec ze słodyczami ;p, jak mamuśka zrobiła ciasto to grzech nie spróbować ;x
Cel : redukcja rozłożona w czasie :)
Ograniczenia żywieniowe : brak jakichkolwiek ;D
Stan zdrowia : jest dobrze ;]
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,cwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś coś było, ale chce jechać na czysto bez supli ;] wiem, że sie da :}
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak ;x


Teraz co jeść zacząłem:

Śniadanie:
Musli+Mleko(100g musli+0.5l mleka :D) razem 611kcal

Od niedawna 2h po śniadaniu białkowy szejk domowej roboty XD 215kcal w tym 0 tłuszczu i ponad 40g białka, oraz znikome ilości węgli

Obiad:
Kurczak lub rybka+kasza gryczana,ryż(100g)+ jakaś surówka zdrowa ;p
Razem co najmniej 550kcal

2h po obiedzie czas znowu na szejka ;d
znowu ponad 40g białka bez wegli i tłuczów

kolacja:
omlet z 4 białek ew dodam pomidorka jakieś warzywko ;d
same białka z 30g białka, pomidora nie liczę, bo tak jakbym papier zjadł ;]

Na noc szejk :D tak samo ponad 40g białeczka

Rozpiska amatorska, ale to mój 1 taki plan i nie konsultowałem się z nikim poza google ;]

Zmieniony przez - hehe w dniu 2013-05-06 22:55:07

Na koniec jak liczyłem zapotrzebowanie: 24x90x1.3, nie wiem dlaczego 1.3 ale nie było mnożnika co uwzględnia prace w fabryce 8h. Wyszło 2808kcal dzienne zapotrzebowanie.

Z tych herezji co wam napisałem wyżej wynika, że razem jem 2100kcal czyli o 700kcal mniej niż potrzebuje, co powinno powodować redukcje wagi, ale jestem niedouczony w sprawach żywieniowych dlatego tutaj napisałem.

Mam nadzieje, że niczego nie pominąłem.

Aha zapomniałem dodać, jak kiedyś byłem na siłowni to FBW najlepiej palił u mnie fata :)

Zmieniony przez - hehe w dniu 2013-05-07 11:14:19