Dieta na masę- do oceny i poprawek

Witam!
Chcę przybrać trochę na wadze i wymyśliłem taki oto plan, prosiłbym o ocenę i propozycje jakichś zmian/poprawek.
Mam 22 lata, 188cm wzrostu, ważę 76kg.

I posiłek 7:00
-mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g
-płatki owsiane 100g
-jaja gotowane 3 szt.

II posiłek 10:30
-ryż/makaron/kasza 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 1 łyżka

III posiłek (przed treningiem) 13:30
-puszka tuńczyka
-ryż/makaron/kasza 100g
-oliwa z oliwek 1 łyżka

(zaraz po treningu carbo, 20 min później białko)

IV posiłek (po treningu) 17:40
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 1 łyżka

V posiłek 19:00
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g
-warzywa
-olej lniany 1 łyżka

VI posiłek 22:00
-puszka tuńczyka
-warzywa
-oliwa z oliwek 1 łyżka

Z góry dzięki za pomoc!

nie jedz tłuszczy po treningu. Ryż najlepiej by był brązowy, wyjątek po treningu. Reszta ok, bardzo ładnie.

dzięki wielkie!