Raz ciach i po bólu - Pan Be

Pandarek

Nie, Maćko jest po prostu pseudoznawcą

"No Panda, takiego Cie poznalem i takiego Cie lubie".

be - masz cycka tak uksztaltowanego na moje oko i stad taki a nie inny wyglad. Moze jak miesa nabijesz to bedzie ciut inaczej wygladalo, ale genow nie wysrasz.

Nie nie mam skoliozy. Tak ch**owo stałem . Jeszcze raz jakieś poprawne fotki wrzuce. ;]
No jasne Mieśnia przyjme w każdych ilościach !! ważyłem jeszcze 56 kg w grudniu i miałem 29,5 w bicepsie wiec teraz to moge powiedzieć, że jest lepiej ale do ideału jeszcze w ch** brakuje ale najważniejsze to że cały czas widze progress.

Dzien 3
1.Podciąganie 4x max
2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
3.Wiosłowanie sztanga 3x12
3.Żuraw 4x12
4.Uginanie stojąc 4x12
4.Uginanie leżąc 4x12
5.Szrugsy 4x12
Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa .

Filmiki z techniką juz sie ładują na YT
Całą Miche wstawie wieczorkiem.
+ Zdj pleców.

OK wiec do oceny
1Podciaganie



i



2.Uginanie stojąc

Miska z dziś z ostatnim posiłkiem.
Dziś wyjdzie idealnie co do mojego planu. I jak dieta, tragicznie to wyglada ?




Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-04-24 20:20:56

Podciąganie ok, dowieszaj ciężaru.
Uginanie- w sumie też ok, spowalniaj tylko negatywa i dokładaj kg.

Dieta- po treningu (siłowym) potrzebujesz przede wszystkim białka, nie węgli. Ja bym na Twoim miejscu obniżył tłuszcze do 100 gram, białko (wszystek) do 180-góra 200 i reszta węgle.

włączam powiadomki! Będę śledził od samego początku akurat dziennik! Powodzenia :)

@Pandarek
Spróbuje sie dziś wbić w twoj zakres + co sadzisz o IF'ie jako metodzie na spalenie tkanki tłuszczowej.


@koziar123
dzięki dzięki ;] na twoj dziennik też bede zagladał.

Masz całą dyskusję w badaniach naukowych. Na Twoim etapie skup się na razie na jakościowym doborze posiłków, a nie na ich rozkładzie czy ilości podczas dnia.

Dzień 4
Bieganie ok godzinki (500-1000 m. ostatnie parenaście sekund przyśpieszenie i tak pare razy.).
Miska. Wcieło mi posiłek miedzy 9 a 15 . Spowodowanie to było niechcianym zostaniem na wykładzie. Wyszło za dużo białka i za mało kalorii.
Mam jeszcze pytanie zaoszczedziłem troche kasy czy warto w tym momencie kupić jakiegoś supla czy aminokwas? Jak tak to jaki byłby najlepszy dla mnie ?




Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-04-25 22:07:11

Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-04-25 22:13:31