korzystając z 1 opcji qazara
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
A wiec podstawiamy:
100x 24=2400
1800x 1.2=2880
korzystając z 2 opcji ellisa trochę bardziej rozbudowanej
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99x100)+(6.25x170)-(4.92x31)+5 = 1914
TEA 3x45minx9+EPOC(3x(4%z1914=76)=1215+229,08 = 1444,08
1444,08 / 7dni = 206 na dzień
BMR+TEA=1914+206=2120
2120+200(NEAT-endo)=2320
2320+TEF(8% z 2320= 185,6)=2505,6
jakby nie liczył 2500-2800 przyjmuje dzienne zapotrzebowanie.
liczby chyba nie kłamią?
(oczywiście tak jak mówiłem nie liczę tutaj tego rowerka)