Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Wrzucisz fotki? :D

Hah, nie wrzuce bo nie mam na ten moment , ani nie mam jak zrobic po ludzku. Uwierz mi na slowo, ze nie ma wiekszego znaczenia mleko ( jezeli tolerujesz laktoze) - wiele osob na tym forum trenujacych body building ma je w diecie i nie narzeka. (BTW, ja trenuje TS, nie BB )


Jeszcze jako jeden dowod ze mleko ma niewielki wplyw dla ludzi ktorzy nie sa PRO - jak zaczynalem trenowac to redukowalem sie z 128 kg do 83~85. I tak pilem mleko.

Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-21 13:51:50

No wiesz przy pewnie dużej nadwadze to wystarczy przestać jeść słodycze i waga pewnie ostro poleci. Ja z tego co wiem nie mam dużo do zrzucenia, nawet mówią mi żebym tego nie robił tylko masował z tym, że ja nie chcę. Na wodzie na pewno nie będę jadł owsianych tylko na mleku ale muszę zrobić jeszcze raz tę dietę z lepiej rozłożonymi kaloriami i wrzucę do oceny. Szkoda tylko, że tak mało osób się wypowiada tak naprawdę i za bardzo nie wiadomo co robić (laik).

Skoro tak twierdzisz. Co do samej diety, to juz pare uwag pisalem ja i inne osoby, ale jak czekasz (jak wiekszosc osob na tym forum) na kogos kto potwierdzi Twoje teorie to nie bede juz sie dalej wypowiadal

Zwiększam kalorie...teraz na kolacje 2 bułki z nutellą i kakao :)
Od razu czuję się lepiej, a nie tylko mięcho i mięcho.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-21 20:13:38

bułki z nutellą niekoniecznie będą odpowiednie dla budowy i estetyki sylwetki.

Koniu151

bułki z nutellą niekoniecznie będą odpowiednie dla budowy i estetyki sylwetki.

to mięcho już mi się przejadło, mimo, że jem tylko raz dziennie na obiad, taka chęć na słodkie mnie wzięła, że szok. Mam 17 cm w nadgarstku czyli wychodzi na ektomorfika a jednak nie jestem chudzielcem i z budowy raczej mezomorfik, bo gruby nie jestem, a szeroki w barach i raczej nie mam problemu z przybieraniem masy mięśniowej. Jak najprościej się przekonać jakim typem jestem? :D

Chciałbym się cholera tak elegancko za to wziąć ale nie mogę...nie wiem co zrobić. Teraz podbiję sobie węgle, będę jadł normalnie i zobaczymy co to będzie, najwyżej potem znów wyskoczę z "dietą" ale tym razem wszystko muszę mieć dopięte na ostatni guzik.

Jestem w błędnym kole, bo kiedyś jadłem bardzo mało, nawet były głodówki (jakaś depresja) więc może spowolniłem metabolizm a jestem ektomorfikiem? Czy to możliwe, że wyszło mi tak duże zapotrzebowanie czy te kalkulatory z potreningu fixują? Co do kalkulatora tk.tłuszczowej to też...pokazuje niby lekko ponad 9% a jednak mam tłuszcz na brzuchu i "kraty" nie widać, więc chyba te kalkulatory są "o dupe potłuc".

nadgarstek nie jest wyznacznikiem niczego, jak i zazwyczaj rzadko mamy do czynienia zczystym ekto, mezo, endomorfikiem. Zapotrzebowanie liczymy sami wg postów podwieszonych, nie kalkulatorami, wtedy wszystko będzie grało .

Dzięki. W takim razie zacznę od wyliczenia zapotrzebowania według tego tematu:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
zgadza się?

Wszedłem w ten temat wyżej i już pierwsze schody... nie wiem jaki mam NEAT, bo nie wiem jaki jestem typ :) Jak się dowiedzieć? Pomógłbyś mi?

Dobra, wezmę najniższe wartości, a co z TEA i EPOC? Trening na siłowni mam 3x w tygodniu i też nie zawsze, bo czasem kontuzja (deskorolka), no i praktycznie deskorolka codziennie. Mogę w ogóle nie liczyć treningów?
Proszę o pomoc, naprawdę chciałbym to uporządkować od A do Z na tip-top.
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-21 20:40:17

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-21 20:50:05

Tak jak pisałem policz sobie dla poszczególnych dni, nie ogółem i dnia z daną aktywnością lub jej brakiem licz resztę.