Trening obwodowy po dugiej przerwie prowadzący do treningu na masę

Witam
Proszę o pomoc w stworzeniu planu obwodowego na początek po długiej przerwie w treningu, ewentualnie korekcję wybranego sprzętu do domu.

Jako że jestem ekto moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz poprawa sylwetki do poziomu normalnego wyglądu:P.

Chodzi mi o kilku tygodniowy przygotowujący do treningu dzielonego trening obwodowy.

Sprzęt ma zostać zakupiony w najbliższych tygodniach, wyglądać ma mniej więcej tak:

Ławeczka dwustronna + stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html

Zestaw gryfów i obciążeń http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html

Wyciąg dolny i górny(Myślałem nad drążkiem ale dokupię go później)
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html

Moje ogólne dane to:

Wzrost: 190
Masa: 75

Dni treningowe : Środa Sobota Niedziela
Takie a nie inne ze względu na to że w weekend mam najwięcej czasu a w tygodniu pracuję fizycznie i nie zgrywa się to z treningiem.

Idź do działu Trening dla początkujących, tam Ci pomogą. Tutaj skupiamy się głównie na treningu z obciążeniem własnego ciała. :)

Ou to sorka myślałem że chodziło o trening na domowym sprzęcie, jeśli tak można to proszę o przeniesienie tematu.