FBW do oceny

FBW A/B czyli układam dwa rózne zestawy cwiczen A i B i potem na zmiane je wykonuje np. pon. A, sr. B, pt. A ??

Tak.

hmmm tylko majac drazek i hantla nie wymysle innych cwiczen na drugi zestaw ;/

Daj aktualny trening, to się pomyśli.

- podciaganie na drazku nachwytem 4s
- pompki na ksiazkach 4s
- unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s
- pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s
- uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s
- przysiady bułgarskie 4s
- wspiecia na palce na jednej nodze 3s
- brzuszki z nogami wyzej 3s

lukasse

- podciaganie na drazku nachwytem 4s
- pompki na ksiazkach 4s
- unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s
- pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s
- uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s
- przysiady bułgarskie 4s
- wspiecia na palce na jednej nodze 3s
- brzuszki z nogami wyzej 3s

A:
Pistolety 4s
Żuraw 3s
Pompki z nogami wyżej 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Uginanie ramion ze sztangielką 3s
Pompki tyłem 3s
Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s
Wspięcia na palce jednonóż 3s

B:
Wykroki długie 3s
Żuraw 3s
Dipsy 4s
Inverted Rows nachwytem 4s
Podciąganie na drążku podchwytem (bardzo wąsko) 3s
K2 3s *
Spięcia brzucha 3s
Wspięcia na palce jednonóż 3s

*K2:


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-14 20:37:02

Robilem juz pistolety ale musialem je zmienic na przysiad bulgarski bo mi kolano przy tym wysiadło ;/ do dipsów nie mam krzesel i niemam na czym tego zrobic :( z tym unoszeniem nog na drazku tez moze byc problem bo mam drazek na wys. okolo 180 cm i musze wisiec ze zgietymi nogami, a z tym K2 o co chodzi ??

Z unoszeniem nie będzie problemu. Przecież napisałem, że z ugiętymi nogami.
Dipsy można robić na dwóch szafkach obok siebie. Albo biurku i parapecie, a różnicę wysokości wyrównasz książkami. To daj bułgarskie, będą ok.

Opierasz się o ścianę jak na zdjęciu i odpychasz samymi rękoma. Im niżej na ścianie ułożysz dłonie. Tym trudniej.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-15 01:32:07

hmm nie jestem przekonany do tego K2 , zebym na scianie twarza nie zahamowal xd a cwiczenia z drazkiem na plecy mozna dac na poczatek bo to w sumie najbardziej meczace jest

Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-04-15 19:42:38

Nic nie walniesz... Fizycznie nie możliwe.
Możesz dać na początek.