Siemka:)

Toś doradził!

Ale cokolwiek o sobie to byś mógł napisać, staż, wyniki, preferowany trening, ostatnio przerabiany, etc etc; a żeby tu nie śmiecić zapraszam do spamu

A eksperci mają stosowny kolor nicków

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-13 19:05:46

Wiem o ekspetach i powiedziałem że nim nie jestem czytaj troche...

A Ty dystansu nabierz

Dzięki za pomoc stojaki mam bo do sztangi muszą być a obciążenia mam tylko 66kg a te 85 to u kolegi se podniosłem kiedyś z nim miałem sprzęt ale skonczyłem z siłownią eraz zaczynam właśnie od nowa tylko że dużo mniej sprzętu

staż to ok. rok planu ostanio to żadnego nie mam

No to układaj jakieś podstawowe FBW i jazda.

poniedziałek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony 4s max

wtorek [Plecy, łydki]
-martwy ciąg 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max
-wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Czwartek [Barki, nogi, brzuch]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wykroki 2s 8-10p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony 4s max

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 5x5
-pomki w podporze tyłem 2s 8-10p
-wyciskanie francuskie 2s8-10p
-uginanie rąk sztangą 3s 8-10p
-uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3s 8-10
-uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3s 8-10

znalazłem na necie coś takiego piątek troche przerobiłem bo mam tylko sztange prostą prosze o ocene

To nie jest plan dla początkujących, tak jak pisał Venc dla Ciebie odpowiedni będzie trening FBW.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s