Hazie
Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie...
A więc:
Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy.
Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny.
A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły.
Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza.
Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię go już 3 tygodnie, dziś zaczynam 4. Zacząłem od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą nogę i 1x35 na dwie nogi, to zaliczam jako jedną serię), 2x20 wstępowania, 2x35 skoków na łydkach i 1x500 podskoków. Rozumiem, że można przekreślić sobie karierę robiąc taki trening, ale, żeby być najlepszym... Trzeba ryzykować, tak? Zażywam do tego Flexusa, 2 tabletki dziennie, dobrze rozgrzewam się przed treningiem, a po rozciągam mięsnie. Nie narzekam na żadne bóle kolan. jeżeli wystąpi ryzyko kontuzję, natychmiastowo przerywam trening.
Jak wspomniałem potrzebuję szybkości. Chodzi tutaj głównie o dynamikę oraz o szybkość poruszania się nisko na nogach. Możecie mi coś polecić? Interwały? Tylko jakie? Ile metrów przebiegać sprintem i ile truchtem, żeby nabrać tej szybkości startowej? Ile razy w tygodniu biegać? Mogę codziennie?
Rzut... Jedyne co teraz mogę robić to położyć się na łóżku i technicznie rzucać piłką nad głowę. Za ok. 5 dni będę już chodzić na boisko, tam to dopracuję.
Co do panowania nad piłką... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.?
Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające kozioł? Może jakiś plan treningowy? Przeglądałem google, są tam plany, m.in. Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum.
Siła... No chłopaki... Na tym pewnie znacie się najlepiej. Co powinienem robić, żeby moje mięśnie były jak najlepsze jakościowo? Trening obwodowy?
Mam sporo czasu. Mogę ćwiczyć do 6 h dziennie. Nie przetrenuję się, chcę codziennie robić szybkość, panowanie nad piłką, kozioł, rzut, wyskok oraz siłę. Nie ma czasu na rozdzielanie wszystkiego na poszczególne dni, jeżeli chcę coś osiągnąć, muszę zap*******ć. Work hard, play hard.
Prawdę mówiąc nie wiedziałem czy dać to tutaj czy w sportach drużynowych. W prawdzie mam zamiar trenować indywidualnie, ale koszykówka to sport zespołowy. Przepraszam za zamieszanie. Proszę o usunięcie mojego tematu z jednego z działów, decyzję zostawiam moderatorowi, bo ja tak naprawdę nie mam pojęcia, którą kategorię wybrać. Dziękuję i przepraszam za zamieszanie.
A więc:
Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy.
Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny.
A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły.
Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza.
Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię go już 3 tygodnie, dziś zaczynam 4. Zacząłem od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą nogę i 1x35 na dwie nogi, to zaliczam jako jedną serię), 2x20 wstępowania, 2x35 skoków na łydkach i 1x500 podskoków. Rozumiem, że można przekreślić sobie karierę robiąc taki trening, ale, żeby być najlepszym... Trzeba ryzykować, tak? Zażywam do tego Flexusa, 2 tabletki dziennie, dobrze rozgrzewam się przed treningiem, a po rozciągam mięsnie. Nie narzekam na żadne bóle kolan. jeżeli wystąpi ryzyko kontuzję, natychmiastowo przerywam trening.
Jak wspomniałem potrzebuję szybkości. Chodzi tutaj głównie o dynamikę oraz o szybkość poruszania się nisko na nogach. Możecie mi coś polecić? Interwały? Tylko jakie? Ile metrów przebiegać sprintem i ile truchtem, żeby nabrać tej szybkości startowej? Ile razy w tygodniu biegać? Mogę codziennie?
Rzut... Jedyne co teraz mogę robić to położyć się na łóżku i technicznie rzucać piłką nad głowę. Za ok. 5 dni będę już chodzić na boisko, tam to dopracuję.
Co do panowania nad piłką... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.?
Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające kozioł? Może jakiś plan treningowy? Przeglądałem google, są tam plany, m.in. Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum.
Siła... No chłopaki... Na tym pewnie znacie się najlepiej. Co powinienem robić, żeby moje mięśnie były jak najlepsze jakościowo? Trening obwodowy?
Mam sporo czasu. Mogę ćwiczyć do 6 h dziennie. Nie przetrenuję się, chcę codziennie robić szybkość, panowanie nad piłką, kozioł, rzut, wyskok oraz siłę. Nie ma czasu na rozdzielanie wszystkiego na poszczególne dni, jeżeli chcę coś osiągnąć, muszę zap*******ć. Work hard, play hard.
Prawdę mówiąc nie wiedziałem czy dać to tutaj czy w sportach drużynowych. W prawdzie mam zamiar trenować indywidualnie, ale koszykówka to sport zespołowy. Przepraszam za zamieszanie. Proszę o usunięcie mojego tematu z jednego z działów, decyzję zostawiam moderatorowi, bo ja tak naprawdę nie mam pojęcia, którą kategorię wybrać. Dziękuję i przepraszam za zamieszanie.
Krzysztof Piekarz
soltys88
sprinterek
