Odżywianie w Brazylijskim jiu-jitsu.

Witam, nazywam się Sebastian i trenuję Brazylijskie jiu-jitsu. Szukam odpowiedzi na temat odżywiania w BJJ bardzo długo, niestety bez skutków, chciałbym was prosić abyście nakierowali mnie na zdrowe odżywianie. Chodzi mi tu o wskazanie ile B,W,T oraz kalorii powinienem dostarczać dziennie przy 3 razy SW i 3 razy siłowni. Jaki będzie najlepszy rozkład posiłków, 5 dziennie wystarczy? Dodam że dążę do sylwetki Borysa Mańkowskiego a wyglądam jak zwyczajny chłopak z ulicy, czyli normalna budowa ciała. Nadal nie wiem co jeść i kiedy jeść, pisałem z Borysem to powiedział że zdrowo się odżywia i tyle :)

Witaj,

ukłądanie diety powinieneś zacząc od właściwego doboru pokarmów oraz obliczenia zapotrzebowania energetycznego.

Przeczytaj proszę w tym celu oporacowania: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

oraz:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

kwestia ilosci posiłków czy dodatkowego rozkłądu b/w/t ma drugorszędne znaczenie i uzalezniona jest od częstoytliwosci treningów, posziomu tkanki tłuszczowej i możliwości organizacyjnych

Dziękuje, bardzo mi pomogłeś, poszperałem jeszcze i wyszło mi coś takiego:

Potrzebuję około 3000 kcal przy 65 kg oraz 169 cm wzrostu, białka 150 g, węglowodanów 390 g, tłuszczy 72 g. Mój schemat treningowy i posiłkowy musi wyglądać tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, II obiad, trening, po treningu białko + banany, kolacja, sen.

Moja propozycja jest taka:

Śniadanie: Jaja, musli, płatki górskie + trochę dżemu do smaku.
II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica sopocka + warzywa + orzechy włoskie
obiad: kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa + oliwa z oliwek
II obiad kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa
TRENING
białko + banany
Kolacja: Twaróg półtłusty + chleb żytni pełnoziarnisty + warzywa

Odstępy od posiłków od 3 godzin do 4 godzin. Jest to zarys, jeśli będzie ok policzę gramaturę oraz wyliczę białka, ww i tłuszcze.

trudno powiedzieć czy jest to dobre rozwiązanie, bo nie wiadomo nic na Twój temat (ile wazysz mierzysz, jak cześto trenuejsz),

a dietę to wrzuć w postaci zrzutu, najlepiej 2 wybrane dni https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ważę 64 kg i mam 169 cm wzrostu. Kurczaka będę zamieniał razem z rybą lub wołowiną, ryż i makaron będę zamieniał kaszą. Trenuję codziennie oprócz piątku, wieczorami. 4 posiłek przed treningowy, 5 po treningowy a 6 kolacja.

+/- OK, choć białka dałbym mniej, a surówkę zamienił na świeże / gotowane warzywa

A mógłbym w 3 posiłków również zamieniać ryż z płatkami owsianymi?

Może lepiej zamiast szynki wrzucić tam masło orzechowe?