TEST NO Active - DZIKIDZIK

Tętno mam około 130

Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas.

Trening #8
Barki + Tric

Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)
3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie)
4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie)

Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna)
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie)
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

Dodatkowo 45 minut biegu :)

Trening #9

Plecy

1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki.
2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy.
3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie)
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie)
7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym)


Dodatkowo 45 minut rowerek

Trening #10
Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii)
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę
3. Sciąganie linki wyciągu dolnego

Trening #11

Klatka + Triceps

Klatka :
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie)
2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie)
3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie)
4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie)
5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna)
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie)
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

+ 45 minut rowerek

Ogólnie no active biorę po 6 capsów i odczuwam bardzo dobrą pompę szczególnie gdy robię górne partie mięści

Pozdrawiam DzikiDzik

Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2013-04-11 07:57:12

Dziki ile masz teraz wagi? i ile razy jest ten max w podciąganiu z obciążeniem?

Mam 19 lat
A co do tego maxa to zależy od tego co zjem
ale zawsze staram się robić serie conajmniej 12-15 razy

Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2013-04-11 12:21:45

niezły wynik z podciąganiem

Trening #12

Plecy + Biceps

Plecy
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki.
2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy.
3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie)
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie)
7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym)

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii)
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę
3. Sciąganie linki wyciągu dolnego
Oba ćwiczenia po 3-4 serie zależy od mocy w mięśniach

Trening #13

Klatka + Triceps

Klatka :
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie)
2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie)
3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie)
4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie)
5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna)
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie)
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu (5 serie)

Dawka no active standard 6 sztuk :)
Ostatnio dałem kumplowi 6 kapsułek i u niego także wywołały bardzo pozytywny efekt (chciałem sprawdzić czy działa na każdego w podobny sposób
Pozdrawiam DzikiDzik

Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2013-04-16 17:28:05

Dziki podawaj ilość powtórek na drążku bo mnie to bardzo interesuje, bo jak mówiłem sam teraz , tzn od kiilku miesięcy ostro katuje drążek. Twoje treningi to prawdziwa batalia hehe patrząc na rozpiskę.

1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie 10-15 razy, oraz 1 z 5kg obciążeniem 12 razy na dobicie) - chwyt szeroki.
2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie 10-12 razy, oraz 1 z 5kg obciążeniem 10 razy. na dobicie) - chwyt młotkowy.

Nieźle nieźle, mój rekord młotkiem to 44 powt w pierwszej serii bez obciążenia, z wagą jakieś wtedy 88kg

44 razy - kozacki wynik W tygodniu też spróbuję polecieć na max powtorzeń, bez obciążenia młotkiem i na szeroko i napisze jak mi poszło, ale do tylu co Ty, to chyba nie dociągne :P