Mochaa93 spooora redukcja + rzeźba? :-)

Witam serdecznie :)
Na diecie jestem od 27.01. Waga od której zaczynałam to 106,8 kg. Do dzisiaj schudłam 7 kg, 8 cm w biuście, 6 cm w talii, 12 cm w pępku, 10 cm w biodrach, 4 cm w udzie. Dieta którą narazie staram się stosować to eliminacja węglowodanów prostych na rzecz złożonych, nie jedzenie słodyczy, fastfoodów itp. Lubie aktywność fizyczną, ćwiczę od ponad 2 miesięcy regularnie- zresztą aktywność fizyczną lubiłam zawsze, lecz jadłam strasznie niezdrowo...i za dużo. Cierpie na niedoczynność tarczycy, wizyte u endokrynologa mam dopiero za miesiąc... Przyznam się, że zaniedbałam to i nie jadłam eutyroxu od ponad roku... Źle się po nim czulam i odstawiłam, zamiast iść do endokrynologa i zmienić dawkę. Moim marzeniem jest zrzucić jeszcze 20-30 kg... Chce na stałe zmienić swój styl życia, nie traktuje tego jako dietę, jako katorgę. :) Ostatnio waga troche wolniej zaczeła mi spadać, bo około 0,2-0,5 kg na tydzien, nie wiem z czym jest to związane.

Mój wczorajszy jadłospis to :
1. omlet z 2 jajek, łyżki mąki pełnoziarnistej, smażony na łyzce oliwy z oliwek, podany z krojonym bananem + sok z sokowirówki (1 mandarynka, 1 jabłko)
2. serek wiejski, pomidor
3. pół piersi z kurczaka (zrobiona ala nuggetsy, w otrębach pszennych, smażone na łyżce oliwy z oliwek) + sałatka (salata lodowa, pomidor, 1/2 ogórka, łyżka oliwy z oliwek)
4. serek homogenizowany waniliowy maćkowy (tutaj mały grzech:P)
5. serek wiejski, pomidor, 1/2 ogórka


Wiek : 20
Waga : 99,5
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 112
Obwód pod biustem : 98
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94
Obwód na wysokości pępka : 105
Obwód bioder (3): 115
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69
Obwód łydki : 47
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tyje raczej równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba 1x/tyg , power pump 1x/tyg + inne zajęcia.
Ogólnie rzecz biorąc ćwicze 3-4 razy w tygodniu (siłownia, aerobik, czasem basen).
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, omlet, jajecznica :)
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z sałatką
Co jako przekąskę : owoce, serek wiejski, kanapka
Co jako deser : czekolada :(
Ograniczenia żywieniowe : ....
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie nie :(
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : te co obecnie + siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna
Stosowane wcześniej diety : low carb, dukan, 1200 kcal

Wybaczcie, dopiero ogarnełam jak się wstawia posiłki na tej stronie.
Tutaj jest zrzut mojego wczorajszego jadłospisu.

po pierwsze - za dużo nabiału. Nabiału do 150g dziennie po drugie - serki homogenizowane - raczej zawieraja cukier, wiec to tez calkowicie out, po trzecie, otreby pszenne - pszenica raczej tez out. no i kalorycznie, troszke tego wszystkiego mało.. poczytaj sobie artykuł co jedzą ladies, warzyw nie wliczaj w bilans (ogórek), jesz je do oporu, oprocz tych, ktore wymienione sa w artykule no i kalorycznie troszke tego wszystkiego malutko u Ciebie..


Zmieniony przez - melmanka w dniu 2013-04-08 11:33:32

Melmanka nadrabiamy zaległości (chodzi o te nieszczęsne 150g) -> https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s11.html#post2 

Ale tak serek homo całkowicie do usunięcia z michy a nabiał ogranicz do porcji dziennie, czyli jak raz zjesz serek z pomidorem to juz reszta posiłków bez nabiałowa ma być (jaja to nie nabiał )
Powinnaś dużo ryb jeść, strączki, podroby, jaja, wołowina, drób, wieprzowina jako źródła białka

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-08 11:41:21

Arphiel, dzieki, przeoczylam!

Ok ok dziękuje. Dopiero się wczytuje w wszystkie artykuły. Na początku trudno się polapać w tych wszystkich zasadach, jesli zmienia się styl odzywiania :) Bardzo dziękuje za cenne rady.