Natka - zaczynamy przygodę z silownią

Ok, to przenieście mój dziennik

Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE
Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies.


Wczorajszy trening:

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
15kg - 20/ 20kg - 20/20
10kg - 2x20 / 15kg - 20
10 kg - 20/20/20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
3.Rozpiętki
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/15
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
2kg - 20/ 3kg - 15/10
2kg - 20/20/15
2kg - 15/15/15
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
10kg - 20/ 20kg - 11/ 15kg - 20
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4kg - 15/15/15
2kg - 20/20/20
2kg - 20/15/15
7.Unoszenie ramion bokiem
2kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha na piłce
20/20/20
9.Unoszenie nóg leżąc
20/20/20

Wczoraj nie miałam czasu by liczyć miskę więc wklejam dzisiejszą, w sumie wczorajsza za wiele i tak się nie różniła ;)



Dni wolne od treningów postanowiłam wykorzystać na naukę sztuk walki, wybór padł na wing tsun. Dzisiaj byłam na pierwszym treningu. Całkiem fajna sprawa i na pewno przydatna choćby do samoobrony. Zobaczymy jak to się potoczy i czy złapię bakcyla... :) Na razie w planach mam trenować wing tsuna raz w tygodniu, siłownia tak jak było 4 razy, 2 dni wolnego do wykorzystania na własną aktywność

Cześć, fajna startowa sylwetka, będę zaglądać powodzenia

Noo widze wszystko idzie pelna para :)

Oby tak dalej ,bede zagladal i trzymam kciuki :)

Zapomniałam dzisiaj o jednym ćwiczeniu Pominęłam ściąganie wyciągu do karku. A właśnie tak coś mi nie pasowało niestety zorientowałam się dopiero w domu.

Plecy/ bic

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
30kg - 20/20 35kg - 20
30kg - 20/20/20
2.Wiosłowanie sztangielką
6kg - 20/20 / 8kg - 20
6kg - 20/15/10
4kg - 20/20 6kg - P 20/ L 15
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
25kg - 20, 30kg - 20/20
25kg - 20/20/20
4.Supinacja
4kg - 20/20 / 6kg - 8
4kg - 20/15/15
3kg - 20/20/20
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3kg - 20/ 4kg - 20/15
3kg - 20/15/15
3kg - 15/15/15
6.Uginanie sztangielek na modlitewniku
4kg - 20/20 / 6kg - 20
3kg - 20, 4kg - 20/20
2kg - 20 3kg - 20/20





Dzięki za kibicowanie, tak wszystko idzie pełną parą... Jutro mija dokładnie miesiąc więc robię podsumowanie, zobaczymy co tam ciekawego wyjdzie...



Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-05 23:31:18

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-05 23:31:53

W ramach wyjaśnienia. Przyczyną jest to, że jesteś prowadzona przez swojego trenera, a nie że trening nie jest z działu ladies.

Na to samo wychodzi :) Przyczyną jest to, że ktoś inny układa mi trening... Ale spoko, doczytałam regulamin i rzeczywiście macie tam napisane, że jeżeli ktoś "ma swoja koncepcję" dział ladies nie jest dla takiej osoby. Szkoda, że wcześniej nie doczytałam tak bym szybciej się przeniosła bez zbędnego zamieszania...

Pomiary:

	01.03.	06.03.	różnica
Waga	65	64,1	-0,9
Biust	86	85	-1
Pod biustem	77	76	-1
Talia	68	67	-1
Pępek	73	72	-1
Biodra	92	91	-1
Udo	54	54	0
Łydka	37	37	0

Wczoraj miałam też analizę składu ciała na wadze tanita Wiem, że te wyniki trzeba traktować z przymrużeniem oka, ale mimo wszystko miło było usłyszeć to co wyszło...

Nawodnienie - 59,5%
Masa mięśni - 48,7kg
Masa kości - 2,6kg
Metab. spoczynkowy - 1523kcal
Tłuszcz brzuszny - 1
BF - 16,8%, 10,6kg
Wiek metaobliczny - 12 lat
Ocena fizyczna - szczupła muskularna

Czyli wszystkie wyniki wyszły super idealnie.


Wczorajszy trening:

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 20/15/15
15kg - 15/15/15
15kg - 15/15/15
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/20
2.Przysiady
25kg - 15/ 30kg - 15/15
20kg - 15/ 25kg - 15/ 27,5 - 15
20kg - 15/15/15
20kg - 15/15/15
3.Wykroki ze sztangielkami
2x3kg - 20/ 2x4kg - 15/15
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - P: 20/20/17 l: 20/15/15
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - 20/15/15
2x3kg - 15/15/15
4.Uginanie nóg w leżeniu
10kg - 20/ 12,5kg - 20/15
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
7,5kg - 20/20/20
7,5kg - 15/15/15
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
50kg - 20/ 55kg - 20/20
50kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
6.Prostowanie tułowia na rzymskiej
20/20/20
20/20/20
20/20/13
20/20/13
20/20/13
20/15/13
7. Skośne brzucha
5kg - 20/20/15
8. Spięcia
20/20/15

Najgorsze dla mnie są wykroki ostatnie powtórzenia robię już ledwo co i nogi mi drżą. Przysiady idą ok więc myślę, że spokojnie mogę zwiększać obciążenie

Wczoraj:

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 20/15/15
15kg - 20/15/15
15kg - 15/15/15
15kg - 15/15/15
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/20
2.Przysiady
20kg - 15 / 30kg - 15/15
25kg - 15/ 30kg - 15/15
20kg - 15/ 25kg - 15/ 27,5 - 15
20kg - 15/15/15
20kg - 15/15/15
3.Wykroki ze sztangielkami
3kg - 20 / 4kg - L20;P15 / 4kg - 15/15
2x3kg - 20/ 2x4kg - 15/15
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - P: 20/20/17 l: 20/15/15
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - 20/15/15
2x3kg - 15/15/15
4.Uginanie nóg w leżeniu
12,5kg - 20/15/15
10kg - 20/ 12,5kg - 20/15
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
7,5kg - 20/20/20
7,5kg - 15/15/15
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
55kg - 20 / 60kg - 20/20
50kg - 20/ 55kg - 20/20
50kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
6.Prostowanie tułowia na rzymskiej
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/13
20/20/13
20/20/13
20/15/13
7. Unoszenie nóg
20/20/20
8. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20




Dzisiaj:

Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
20kg - 20 / 25kg - 15/12
15kg - 20/ 20kg - 20/20
10kg - 2x20 / 15kg - 20
10 kg - 20/20/20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
2x4kg - 20 / 2x6kg - 20/20
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
3.Rozpiętki
20kg - 9/9/9
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/15
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
3kg - 20/17/17
2kg - 20/ 3kg - 15/10
2kg - 20/20/15
2kg - 15/15/15
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
20kg - 15/15/15
10kg - 20/ 20kg - 11/ 15kg - 20
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4kg - 20/10/10
4kg - 15/15/15
2kg - 20/20/20
2kg - 20/15/15
7.Unoszenie ramion bokiem
2kg - 20 / 3kg - 15/15
2kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20



Dzisiaj sprawdzaliśmy ile wycisnę leżąc - wynik 40kg z rezerwą 5kg.

Trochę mi się popieprzyło dzisiaj i przy butterfly zrobiłam obciążenie 20kg :)Tak ćwiczyłam i się zastanawiałam co się dzieję... czy to aż taki spadek formy, że ledwo co do 9 powtórzeń mogę zrobić

Dawno mnie nie było :) Musiałam przymusową przerwę zrobić ze wzg. na chorobę, grypa mnie dopadła...
Już tak się przyzwyczaiłam do tak częstych treningów, że aż dziwnie mi było bez nich, czułam się jak bym wieki nie była na siłowni :)

Na jakiś czas przenoszę się z nowym dziennikiem do Ladies. Zgłosiłam się do konkursu Shake your ass... Moj nowy dziennik: https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/Natka101-t937183.html

Obym dotrwała do końca...
i oby efekty były powalające...