dawidbow
Dobra postaram sie to wszystko obliczyc:D ale makaron chyba bedzie ok jako dodatkowe 2dania.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
24
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
70
...
USgorn
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26947
Tak tylko nie przesadz w weglami bo tluszcz zdobedziesz.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
24
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
70
Nie no obliczałem to wszystko jak jem teraz to zapotrzebowanie mam 3450kcal bialko 130g Węglowodany 475g tłuszcze 115g. i mniej wiecej tyle zjadam(tłuszczy zjadam mało;/ nie wiem czy sa bardzo wazne) Jak dodam makaron to zjadał bym 4015kcal Białko 209g Węglowodany 661g tłuszcze 53g;/ troche mało
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
tłuszcze są bardzo ważne. Podbij minimum do 1g / kgmc za pomocą oliwy/orzechów
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
24
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
70
NO ok nie przesadz z węglowodanami ale jak cwicze w sumie 3dni 1dzien odpoczynku i znowu 3 i 1dzien odpoczynku i tak w kółko to nie spale tego tłuszczu?
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
24
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
70
Według tabeli mam zjadac 115g tłuszczu dziennie jak dodam makaron to i tak bede zjadal 54g? czym nadrobic az raz tyle?
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
oliwa/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/ olej rzepakowy nierafinowany/ olej lniany wysokolinolenowy
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Glutamina, bcaa, kreatyna
Następny temat
pomoc na początku przygody z treningiem + dietą
